Jaga Kesehatan Mata Anda Dengan 14 Jenis Makanan yang Kaya Nutrisi Ini

TRIBUNMANADO.CO.ID - Seiring bertambahnya usia, biasanya penglihatan seseorang mulai kabur.

Masalah penglihatan menjadi salah satu masalah krusial dalam kesehatan maupun fungsi tubuh manusia.

Ketegangan otot mata yang sulit dihindari akibat aktivitas jarak dekat juga dapat memperburuk kondisi mata seseorang.

Namun risiko gangguan kesehatan mata ini dapat menurun secara signifikan dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

Hal ini terutama berkaitan dengan asupan nutrisi yang masuk ke tubuh kita.

Menurut The Age-Related Eye Disease Studi (AREDS) yang terbit pada 2001, nutrisi seperti seng, tembaga, vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten dapat mengurangi risiko penurunan kesehatan mata terkait usia.

Studi lain yang dilakukan pada 2013 juga menemukan kandungan gizi seperti asam lemak omega-3, zeaxanthin, serta lutein juga memiliki manfaat bagi kesehatan mata.

Nutrisi-nutrisi tersebut dapat kita temui dalam berbagai makan di bawah ini.

1. Ikan

Banyak ikan kaya akan sumber asam lemak omega-3, terutama jenis ikan berminyak atau berlemak.

Melansir dari Medical News Today, ikan berminyak adalah ikan yang memiliki minyak di usus dan jaringan tubuhnya.

Ikan yang mengandung kadar omega-3 paling tinggi seperti tuna, salmon, mackerel, teri, kembung, sarden.

Beberapa penelitian menemukan bahwa minyak ikan dapat menyembuhkan mata kering, termasuk akibat terlalu banyak menghabiskan waktu di depan komputer.

2. Kacang-kacangan dan polong-polongan

Kacang-kacangan dan polongan-polongan juga baik untuk kesehatan mata. Jenis makanan ini mengandung vitamin E yang melindungi sel mata dari radikal bebas.