6 Cara Sederhana Mengatasi Kaki Kram Saat Sedang Hamil

TRIBUNMANADO.CO.ID - Mengalami kaki kram saat sedang hamil merupakan hal yang tidak mengenakan.

Kaki kram dapat mengganggu aktivitas dan bisa membuat ibu hamil merasa tidak nyaman.

Ada beberapa cara yang bisa digunakan untuk mengatasi kaki kram.

Melansir mayoclinic.org, kram kaki adalah kontraksi otot tak sadar yang menyakitkan biasanya memengaruhi betis, kaki, atau keduanya.

Kondisi ini sering terjadi selama kehamilan, dan biasanya muncul di malam hari saat trimester kedua dan ketiga.

Untuk mengatasi kram kaki, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan yaitu:

Regangkan otot betis

Anda bisa mencoba lakukan peregangan sebelum tidur untuk membantu mencegah kram kaki saat kehamilan.

Cobalah berdiri selebar lengan dari dinding, lalu letakkan tangan di dinding dan gerakkan kaki kanan di belakang kaki kiri.

Kemudian tekuk perlahan kaki kiri ke depan, jaga lutut kanan lurus dan tumit kanan di lantai.

Tahan sekitar 30 detik, pastikan menjaga punggung tetap lurus dan pinggang ke depan.

Jangan memutar kaki Anda ke dalam atau ke luar.

Setelah itu ganti kaki dan ulangi.

Tetap aktif

Tetap aktif selama hamil bisa membantu mencegah kram kaki.

Cobalah rutin berolahraga, namun sebelum memulai olahraga pastikan konsultasi terlebih dulu dengan dokter.

Konsumsi suplemen magnesium

Menurut penelitian, konsumsi suplemen magnesium dapat membantu mencegah kram kaki saat hamil.

Akan tetapi konsultasikan terlebih dulu dengan dokter bila Anda ingin konsumsi suplemen.

Jangan lupa juga perbanyak konsumsi makanan kaya magnesium, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering.

Tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi dapat membantu mencegah kram kaki selama kehamilan.

Untuk itu, pastikan kebutuhan cairan selalu terpenuhi dengan baik.

Cukupi kebutuhan kalsium

Beberapa penelitian menunjukkan penurunan kadar kalsium dalam darah selama kehamilan dapat berkontribusi pada kram kaki.

Saat hamil, pastikan Anda mendapatkan 1.000 miligram kalsium sehari.

Pilih alas kaki yang tepat

Saat hamil bentuk tubuh akan mengalami perubahan, bahkan terkadang alami pembengkakan pada kaki.

Untuk itu, pilih alas kaki yang tepat dan nyaman.

Menggunakan sepatu yang tepat dan nyaman bagi ibu hamil akan membantu mencegah kram kaki selama kehamilan.

Selain beberapa cara di atas, saat Anda mengalami kram kaki cobalah untuk meregangkan otot betis di sisi yang sakit.

Anda juga dapat mandi menggunakan air hangat, atau pijat otot untuk membantu mengatasi kram kaki selama kehamilan.

Artikel ini telah tayang di Grid.ID dengan judul Alami Kram Kaki Selama Kehamilan? Atasi Segera dengan 6 Cara Sederhana Ini

https://nakita.grid.id/amp/022255764/alami-kram-kaki-selama-kehamilan-atasi-segera-dengan-6-cara-sederhana-ini?page=all