Melakukan Gerakan Viparita Karani Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur, Simak Juga Manfaat Lainnya

TRIBUNMANADO.CO.ID, KESEHATAN - Melakukan yoga sebelum tidur, terutama gerakan viparita karani bisa membuat tidur lebih berkualitas.

Viparita karani adalah gerakan yang dilakukan dengan mengangkat kedua kaki lurus ke atas dan menyandarkannya ke tembok serta pinggul yang menempel di dinding. Mudah Bukan?

Dilansir dari Kompas.com, bukan hanya mengatasi susah tidur, ternyata gerakan mengangkat kaki sebelum tidur ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

1. Relaksasi

Melakukan gerakan mengangkat kaki dengan tangan terlentang ke samping mampu membuat kita merasa nyaman.

Dengan kombinasi pernapasan dalam dan terkontrol, jantung bisa berdetak lebih lambat dan memicu rasa rileks.

Perasaan rileks ini bisa meredakan cemas, stres, dan insomnia.

2. Meningkatkan sirkulasi darah

Mengangkat kedua kaki ke atas yang lebih tinggi dari posisi tubuh dapat mencegah penumpukan cairan berlebih di tubuh bagian bawah.

Selain itu, gravitasi juga membantu melancarkan peredaran darah dari tubuh bagian bawah sampai ke jantung.

3. Meredakan ketegangan di punggung

Duduk seharian di meja kantor atau mengangkat beban berat seringkali menyebabkan sakit punggung.

Dengan mengangkat kaki sebelum tidur, sakit punggung pun bisa diatasi.

4. Meregangkan paha belakang dan punggung bawah

Tulang belakang lumbar yang melengkung bisa dikurangi hanya dengan rutin mengangkat kaki 90 derajat.

Semakin dekat pinggul merapat ke dinding, semakin banyak peregangan bagian paha belakang dan punggung bagian bawah.

5. Mengatasi kaki bengkak atau kram

Seharian duduk atau terlalu lama berdiri bisa membuat kaki kita bengkak atau kram.

Masalah itu bisa kita atasi hanya dengan mengangkat kedua kaki ke atas dalam posisi berbaring. 

6. Relaksasi otot panggul

Jika kita sedang mengalami masalah nyeri panggul, ganjal bagian bawah panggul dengan bantal dalam posisi mengangkat kaki sebelum tidur.

Pose seperti ini bisa memberikan efek relaksasi panggul yang lebih kentara.(*)

Artikel ini telah tayang di NOVA dengan judul Mulai Sekarang, Coba Rutin Angkat Kaki Sebelum Tidur dan Rasakan 8 Manfaat Ini, Salah Satunya Bisa Cegah Insomnia.