Daftar Bahan Makanan yang Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Ada Bawang Putih dan Brokoli

TRIBUNMANADO.CO.ID - Bawang putih adalah satu di antara bahan makanan yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Tak hanya bawang putih, berikut ini makanan yang juga bisa membantu tingkatkan kekebalan tubuh kita. 

Merangkum Health Line dan Medical News Today, berikut beberapa pilihan makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh:

1. Jeruk

Banyak orang selama ini langsung mencari sumber vitamin C ketika terserang flu. Hal itu dikarenakan, vitamin C memang dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh.

Vitamin C diduga dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci untuk melawan infeksi.

Sementara, hampir semua buah jeruk kaya akan vitamin C.

Buah jeruk yang populer meliputi:

• Jeruk bali
• Jeruk keprok
• Jeruk lemon
• Jeruk nipis

Karena tubuh tidak dapat memproduksi atau menyimpan vitamin C, Anda memerlukan asupan vitamin C dari makanan setiap hari untuk kesehatan yang berkelanjutan.

Jumlah harian yang disarankan untuk kebanyakan orang dewasa adalah:

• 75 mg untuk wanita
• 90 mg untuk pria
• Jika Anda memilih suplemen, hindari mengonsumsi lebih dari 2.000 miligram (mg) sehari.

Untuk sementara, vitamin C memang dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari dari penyakit flu. Namun, belum ada bukti bahwa vitamin C efektif juga terhadap Covid-19.

2. Paprika merah

Seperti jeruk, papripa termasuk bahan makanan yang juga kaya akan kandungan vitamin C.

Jika dibandingkan dengan berat bahan yang sama, paprika merah bahkan mengandung hampir 3 kali lebih banyak vitamin C dari jeruk florida.

Paprika juga merupakan makanan sumber beta karoten.