Tetap Bugar Selama Bulan Ramadan di Tengah Pandemi Covid-19, Lakukan Kebiasaan Olahraga Simpel Ini

Kita bisa berjalan cepat di halaman, berlari di tempat, lompat tali, atau naik-turun tangga di dalam rumah selama 10-15 menit sebanyak dua sampai tiga kali sehari.

Selain itu, kita juga bisa menari dan senam aerobik dengan memanfaatkan video YouTube dan platform digital lainnya.

Ada baiknya jika kegiatan ini dilakukan di pagi hari.

Dengan begitu, metabolisme akan meningkat dan Anda pun jadi tak mudah mengantuk.

2. Latihan Kekuatan Otot

Sore hari kita bisa mengombinasikan olahraga aerobik dan anaerobik, dengan sedikit latihan kekuatan otot.

Tak perlu pusing bila tak ada alat seperti di gym.

Kita bisa, lho, melatih kekuatan otot dengan menggunakan berat badan sendiri, seperti sit up, push up, dan back up, squat (jongkok berdiri) dan lunges (berdiri setengah berlutut). 

Kita bisa juga mengunduh aplikasi olahraga dan mengikuti panduan yang diberikan.

Paling tidak lakukan 30-60 menit.

Ingatlah juga untuk melakukan latihan kekuatan otot secara bertahap agar tubuh bisa beradaptasi secara optimal.

Selain itu, sebelum memulai latihan ini, alangkah baiknya kita melakukan pemanasan.

Kurang lebih selama 5-10 menit agar terhindar dari risiko cedera.

3. Jangan Lupa Stretching

Kita juga perlu olahraga di sela-sela jam kerja.