Kesehatan
Suka Susah Tidur? Konsumsi Beberapa Makanan Berikut Bisa Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur
Banyak riset yang membuktikan bahwa tidur malam yang cukup dapat meningkatkan sel-sel kekebalan tubuh yang disebut dengan sel T.
lihat foto
TRIBUNMANADO.CO.ID - Salah satu kunci penting menjaga daya tahan tubuh adalah menerapkan tidur yang berkualitas.
Namun karena terlalu sibuk beraktivitas, banyak orang yang mengorbankan waktu tidurnya.
Padahal kurang tidur bisa menyebabkan banyak masalah kesehatan yang bisa mengancam nyawa.
Melansir laman NHS, kurang tidur bisa membuat kita mengalami masalah kesehatan yang serius, seperti obesitas, penyakit jantung dan diabetes.
Tidur untuk meningkatkan imunitas
Banyak riset yang membuktikan bahwa tidur malam yang cukup dapat meningkatkan sel-sel kekebalan tubuh yang disebut dengan sel T.
"Sel T adalah sel imunitas yang berperang melawan patogen intraseluler, misalnya sel yang terinfeksi virus seperti flu, HIV, herpes, dan sel kanker,” ucap Stoyan Dimitrov, dilansir dari laman Healthline.
Sementara itu, kurang tidur dapat meningkatkan hormon adrenalin, noradrenalin, dan prostaglandin yang membuat integrin menjadi tidak aktif.
Integrin merupakan protein yang memungkingkan sel T untuk menempel dan mengatasi infeksi.
Jika integrin tidak diaktifkan, kemampuan sel T dalam membunuh virus atau bakteri penyebab penyakit menjadi berkurang.
Makanan yang membantu tidur nyenyak
Melansir laman Cleveland, ahli kesehatan Michael Roizen, mengatakan bahwa apa yang kita konsumsi sebagai menu makan malam berkontribusi besar dalam menentukan kualitas tidur yang kita miliki.
Penelitian menunjukkan bahwa makan tinggi serat dan makanan rendah lemak jenuh dan karbohidrat sederhana dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
"Itu sebabnya hidangan seperti kacang, ikan bakar atau ayam, dan sayuran adalah pilihan makanan terbaik untuk membantu meningkatkan kualitas tidur," tambahnya.
Riset yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine juga membuktikan bahwa makanan rendah lemak jenuh dan karbohidrat sederhana dapat membuat orang tertidur lebih cepat, yakni sekitar 20 menit lebih awal.
Sebaliknya, makanan kaya lemak jenuh dan tinggi gula justru akan mengurangi kualitas tidur kita.
"Mengonsumsi ikan yang mengandung protein secara teratur juga bisa membantu mengatasi kurang tidur," ucap dia.
