Tak Perlu ke Pusat Kebugaran, 5 Olahraga Ringan Ini Juga Baik untuk Tubuh

Caranya:

• Duduk tegak, tapi tidak bersandar pada punggung kursi
• Lemaskan pundak dan rentangkan tangan ke samping
• Busungkan dada hingga Anda merasa ada tarikan di bagian tersebut
• Tahan 5-10 detik, kemudian ulangi gerakan tersebut.

2. Angkat dumbbell

Olahraga ringan ini membutuhkan bantuan dumbbell alias barbel kecil (misalnya dengan berat 1 kg) atau botol berisi air yang digenggam di kedua tangan. Kita disarankan melakukannya sambil berdiri, tapi bisa juga dilakukan dalam posisi duduk.

Caranya: 

• Genggam dumbbell dan buka kaki lebar-lebar
• Letakkan kedua tangan sejajar di sisi badan, kemudian angkat dumbbell hingga menyentuh pundak
• Perlahan, turunkan tangan hingga kembali ke posisi semula.
• Olahraga ringan ini merupakan bentuk latihan kekuatan yang dapat kita praktikkan dengan mudah di rumah.

3. Rotasi leher

Sering merasa tegang di bagian leher? Olahraga ringan ini bisa membantu meringankan penderitaanmu.

Caranya:

• Duduk tegak dengan bahu dilemaskan
• Putar leher ke arah kiri sejauh mungkin
• Tahan selama 5 detik
• Lakukan hal yang sama ke arah kanan.

4. Berdiri dengan satu kaki

Olahraga ringan ini juga tidak membutuhkan alat apa pun, tapi kita bisa berjaga-jaga dengan melakukannya di dekat dinding.

Caranya:

• Berdiri tegak sambil menghadap dinding
• Angkat kaki kiri hingga lutut sejajar dengan pinggang atau setinggi mungkin
• Tahan selama 5-10 detik, kembalikan kaki ke posisi semula
• Ulangi dengan kaki kanan.

5. Squat

Squat bisa dilakukan tanpa membutuhkan alat apa pun. Manfaatnya pun sudah terbukti, seperti melancarkan aliran darah, membakar kalori, dan membentuk tubuh.

Caranya:

• Berdiri dengan posisi tegak
• Buka kaki selebar pinggul
• Turunkan tubuh seperti hendak duduk, sambil luruskan lengan ke depan untuk menjaga keseimbangan
• Kembali ke posisi tegak
• Lakukan gerakan ini beberapa kali.

Selain gerakan-gerakan di atas, kit juga bisa melakukan olahraga ringan yang biasanya dilakukan di luar rumah, seperti:

• Berjalan kaki
• Gerakan-gerakan pemanasan
• Yoga untuk pemula
• Berenang

Tanpa kita sadari, gerakan olahraga ringan ini bisa saja naik menjadi olahraga level sedang atau berat jika kita meningkatkan intensitasnya.