Tips untuk Penderita Insomnia, Coba Gunakan Teknik Militer yang Tidur Hanya 60 Detik, Ini Caranya

5. Hindari terlalu waspada di akhir setiap siklus. Cobalah untuk berlatih tanpa berpikir.

6. Selesaikan siklus ini selama empat tarikan napas penuh. Biarkan tubuh Anda tidur jika Anda merasa relaksasi datang lebih awal dari yang diperkirakan.

Relaksasi otot progresif (PMR)

Relaksasi otot progresif, juga dikenal sebagai relaksasi otot dalam, yang bisa membantu Anda bersantai.

Sebelum Anda mulai, cobalah berlatih metode 4-7-8 sambil membayangkan ketegangan meninggalkan tubuh Anda saat Anda mengeluarkan napas.

Cara berlatih relaksasi otot progresif

1. Angkat alis Anda setinggi mungkin selama 5 detik. Ini akan mengencangkan otot dahi Anda.

2. Relakskan otot Anda segera dan rasakan ketegangannya turun. Tunggu 10 detik.

3. Tersenyumlah secara luas untuk menciptakan ketegangan di pipi Anda. Tahan selama 5 detik. Bersantai.

4. Jeda 10 detik.

5. Juling dengan mata tertutup. Tahan 5 detik. Bersantai.

6. Jeda 10 detik.

7. Miringkan kepala sedikit ke belakang agar Anda dapat memandang langit-langit dengan nyaman. Tahan 5 detik. Santai saat leher Anda kembali ke bantal.

8. Jeda 10 detik.

9. Terus bergerak ke bawah seluruh tubuh, dari trisep ke dada, paha hingga kaki.