Informasi Kesehatan
Melatih Otot Kaki, 5 Gerakan Mudah Ini Dapat Dilakukan Dirumah
Diketahui otot-otot kaki dapat dibagi menjadi 3 kelompok bagian utama paha depan, paha belakang dan otot betis.
lihat foto
Angkat kaki bagian atas ke arah langit-langit dan turunkan perlahan.
Pastikan Anda mengangkat pinggul dan pantat, bukan punggung bawah Anda.
Ulangi posisi ini selama 12 kali pengulangan di setiap sisi.
• Gibran Rakabuming Semprot Veronica Koman, Curigai Sosok Foto di Belakang Jokowi adalah Oligarki
4. Calf Raise
Latihan betis adalah salah satu latihan yang paling mudah, meningkatkan kekuatan otot dan mengencangkan kaki.
Ia bekerja pada otot tibialis posterior, gastrocnemius dan soleus pada tungkai bawah.
Cara melakukan:
Berdirilah dengan satu kaki dengan kaki lainnya ditekuk hingga sudut 90 derajat.
Jaga agar tulang belakang Anda lurus dan bangkit dengan satu jari.
Tahan posisi ini sebentar dan turunkan jari Anda ke bawah.
Lakukan 15 kali pengulangan di setiap sisi.
• Generasi Alfa, Anak-anak yang Lahir Tahun 2010-2025, Ini Kelebihan Mereka
5. Split Squat
Latihan ini menargetkan gluteus, paha depan, dan paha belakang.
Melakukan latihan split squat dengan dumbbell akan meningkatkan keseimbangan otot yang lebih baik di kedua sisi tubuh.
• Gibran Rakabuming Semprot Veronica Koman, Curigai Sosok Foto di Belakang Jokowi adalah Oligarki
Cara melakukan:
