Hari Stroke Dunia: Mekanismenya Sama dengan Serangan Jantung, Cegah dengan Pola Hidup Sehat

TRIBUNMANADO.CO.ID - Penduduk dunia tak asing lagi dengan penyakit satu ini.

Stroke adalah satu dari sekian penyakit yang banyak di derita penduduk dunia.

Terlebih di negara bergembang seperti Indonesia.

Gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari yang jauh dari kata sehat, adalah salah satu penyebab penyakit stroke.

Stroke sebenarnya bisa dicegah sedini mungkin, asalkan kita mau melakukannya.

"Mekanisme stroke sama dengan serangan jantung yakni adanya penyumbatan pada pembuluh darah, khusus stroke penyumbatan terjadi di pembuluh darah otak.

Tidak ada penanganan pertama yang bisa dilakukan di rumah.

• Ashanty Pernah Ancam Usir Aurel Hermansyah dari Rumah: Enggak Usah Tinggal di Sini Lagi!

Oleh karena itu penting untuk menghindari faktor risiko penyakitnya." ungkap ungkap dr. Dicky Armein Hanafy, SpJP (K), FIHA, pada Nakita.id melalui wawancara eksklusif pada Jumat, (16/03/2018) di RS Jantung Harapan Kita, Jakarta Barat.

Menurut dokter Dicky, penting untuk menghindari beberapa faktor utama risiko jantung dan stroke seperti diabetes, kolesteroal tinggi, hipertensi, dan beberapa gaya hidup yang tidak sehat seperti kebiasaan merokok, minum alkohol, dan kurangnya aktivitas fisik.

Selain itu, ada beberapa rekomendasi dari Harvard Medical School terkait kebiasaan sehari-hari yang bisa mencegah stroke.

Kebiasaan ini hendaknya dilakukan saat pagi hari sebelum memulai aktivitas.

1. Kurangi garam

Sarapan menjadi suatu hal yang penting dilakukan sebelum memulai aktivitas.

Namun, pola konsumsi seseorang haruslah diperhatikan khususnya pengurangan konsumsi garam pada pagi hari.

Hal ini karena ada hubungannya dengan tekanan darah.

Beberapa kebiasaan makan yang harus diperhatikan antara lain : 

- Kurangi garam dalam makanan hingga tidak lebih dari 1.500 miligram per hari (sekitar setengah sendok teh).

- Hindari makanan dengan kolesterol tinggi, seperti burger, keju, dan es krim.

2. Konsumsi yang disarankan

Sarapan sehat menjadi kunci aktivitas yang bugar sepanjang hari.

Oleh karena itu, para ahli tetap menyarankan makanan seimbang untuk memulai hari.

Makanlah 4 sampai 5 porsi buah dan sayuran setiap hari, satu porsi ikan dua sampai tiga kali seminggu, dan beberapa porsi harian dari biji-bijian dan susu rendah lemak.

Beberapa bahan alami seperti minyak zaitun pun bisa membantu mencegah stroke dan penyakit jantung.

3. Sempatkan olahraga

Olahraga begitu disarankan dilakukan setiap hari, khususnya pada pagi sebelum memulai aktivitas.

Olahraga yang dilakukan yakni selama kurang lebih 30 menit dengan beberapa gerakan sederhana atau jogging.

Beberapa bentuk olahraga yang direkomendasikan antara lain 

- Berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah setiap pagi setelah sarapan pagi.
- Mengikuti klub olahraga dengan teman.
- Usahakan naik turun lantai dengan menggunakkan tangga. 

4. Tidak merokok

Merokok bisa mempercepat penumpukan plak di arteri.

"Seiring dengan diet sehat dan olahraga teratur, penghentian merokok adalah salah satu perubahan gaya hidup paling kuat yang akan membantu mengurangi risiko stroke secara signifikan," ujar Dr. Natalia Rost, profesor neurologi di Harvard Medical School dan associate director of Acute Stroke Service di Massachusetts General Hospital.

Nah, yuk lakukan kebaisaan-kebiasaan diatas untuk menghindari penyakit stroke.

• Lumentut : Hanya Dengan Persatuan Kita Dapat Wujudkan Cita-Cita Bangsa

Artikel ini tealh tayang di nakita.id dengan judul Kebiasaan Pagi Ini Bisa Buat Moms Terhindar dari Stroke, Yuk Lakukan!