Tips Kesehatan

Jarang Gerak saat Kerja Tapi Suka Ngemil ? Ini 5 Tips Mudah Cegah Berat Badan Naik saat di Kantor

Tanpa disadari duduk lama selama delapan jam kerja dan terus ngemil akan memberi dampak buruk bagi kesehatan.

Jarang Gerak saat Kerja Tapi Suka Ngemil ? Ini 5 Tips Mudah Cegah Berat Badan Naik saat di Kantor
NET
Ilustrasi 

 

TRIBUNMANADO.CO.ID - Kebiasaan ngemil sembarangan dan jarang bergerak saat bekerja bisa menjadi pemicu kenaikan berat badan.

Sering kali orang yang fokus bekerja di depan komputer akan merasa malas untuk berpindah tempat.

Alhasil semua akan ia kerjakan dengan duduk, termasuk saat makan

Tanpa disadari duduk lama selama delapan jam kerja dan terus ngemil akan memberi dampak buruk bagi kesehatan.

Nah faktor-faktor inilah yang membuat anda akan kesulitan menjaga berat badan berat .

Sebelum terlambat ayo rubah kebiasaan buruk tersebut sebelum berat badan melonjak tajam.

Melansir dari laman hellosehat.com, berikut lima tips mudah untuk mencegah kenaikan berat badansaat di kantor.

Sebelum terlambat, lakukan lima tips mudah ini untuk mencegah kenaikan berat badan saat di kantor.

1. Membawa Bekal

Pemicu kenaikan berat badan di kantor dapat berasal dari makan siang, camilan, dan hidangan yang Anda konsumsi pada perayaan di kantor.

Membawa bekal akan membantu Anda memantau asupan makanan yang Anda konsumsi setiap hari.

Agar manfaatnya lebih terasa, jangan batasi bekal Anda hanya untuk makan siang.

Siapkan pula camilan sehat untuk mengganjal perut pada waktu-waktu tertentu, misalnya pukul 10 pagi setelah sarapan atau pada sore hari.

Dengan begitu, Anda tidak akan terlalu tergoda untuk terus-menerus ngemil yang tak sehat.

2. Menyiapkan Camilan Sehat

Beberapa kantor menyediakan camilan gratis yang bisa diambil kapan saja

Walaupun lezat, camilan tersebut biasanya tinggi gula, tinggi lemak jenuh, dan secara keseluruhan, tidak menyehatkan.

Camilan seperti ini memberikan kalori ekstra tapi tidak padat nutTe

Untuk mencegah berat badan  naik di kantor, bekali diri Anda dengan pilihan camilan yang lebih sehat.

Mengacu pada American Heart Association, pilihan camilan yang disarankan antara lain:

- Buah-buahan segar atau buah-buahan kering tanpa gula tambahan

- Sayuran segar seperti paprika, wortel, brokoli, tomat ceri, edamame, dan timun Jepang

- Cracker, roti, dan produk lainnya yang berasal dari gandum utuh

- Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, kenari, dan pistachio

- Yogurt rendah lemak atau bebas lemak

- Popcorn rendah garam

- Keju rendah lemak atau bebas lemak

3. Tidak Bekerja Saat Makan Siang

Kebiasaan multitasking ternyata dapat menjadi penyebab berat badan naik di kantor.

Ketika makan siang, cobalah untuk fokus pada makanan Anda.

Hindari melakukan kegiatan lain seperti bekerja di depan komputer atau memeriksa ponsel.

Jika konsentrasi terpecah, otak tidak bisa fokus terhadap apa yang Anda makan.

Hal ini membuat Anda cepat merasa lapar setelah makan siang.

Akhirnya, Anda lebih sering makan camilan pada jam-jam tertentu setelah makan siang.

4. Tidak Melampiaskan Stres dengan Makan

Beban pekerjaan adalah salah satu sumber utama stres.

Tak bisa dipungkiri, banyak pekerja kantoran yang melampiaskan stresnya dengan makan sambil bekerja.

Kebiasaan itu mungkin meredakan stres, tapi inilah yang membuat berat badan Anda naik kantor.

Jika Anda makan untuk meredakan stres, Anda akan terus melakukannya.

Untuk mencegah kenaikan,berat badan lakukanlah kegiatan lain untuk meredakan stres Anda.

Misalnya melakukan teknik pernapasan, berjalan kaki, dan mengobrol sejenak.

5. Tetap aktif bergerak

Bekerja 8 jam sehari tidak menjadi penghalang untuk aktif bergerak.

Anda bisa melakukan gerakan-gerakan sederhana pada waktu tertentu.

Di antaranya saat berangkat, pada jam istirahat, atau setiap beberapa jam sekali di tengah waktu bekerja.

Berikut adalah beberapa tips agar Anda tetap aktif bergerak untuk mencegah berat badan naik di kantor:

- Berjalan kaki, naik kendaraan umum, atau bersepeda ke kantor bila memungkinkan.

- Berdiri dan berjalan setiap kali mengangkat telepon.

- Membawa bola fitness atau dumbbell dan gunakan pada jam-jam senggang.

- Mengencangkan otot dada dan perut selama 10 detik saat duduk.

Ulangi sebanyak 10 kali, lakukan setidaknya 3 kali dalam sehari.

- Meluruskan kaki kanan hingga sejajar dengan pinggul selama 10-15 menit.

Ulangi dengan kaki kiri.

- Berjinjit selama beberapa detik sambil berpegangan pada kursi.

Itulah lima tips mudah untuk anda pratekkan saat bekerja di kantor.

Yuk dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan dan mempertahankan berat tubuh yang ideal.

FOLLOW INSTAGRAM TRIBUN MANADO

Baca: 4 Zodiak Ini Selalu Khawatir Hadapi Situasi Apapun, Bagaimana dengan Zodiakmu?

Baca: Kabar Terbaru - Peluncuran Galaxy S11 Sementara Dipersiapkan Samsung

Baca: Jadi Sorotan,Tampilan Maia Estianty Padukan Kaus Oblong dengan Rok Tutu Kekinian, Tambah Muda!

SUBSCIBE YOUTUBE CHANNEL TRIBUN MANADO OFFICIAL

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com

 

 

Editor: Chintya Rantung
Sumber: TribunStyle.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved