Lifestyle
Sering Alami Kram Saat Tidur Malam? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Rasa sakit yang intens akibat kontraksi otot di bagian betis, telapak, atau pun paha, ini bisa berlangsung beberapa detik hingga menit
lihat foto
Selain penyebabnya, sebenarnya mengapa serangan kram ini sering terjadi saat malam juga belum jelas.
Diperkirakan ada kaitannya dengan kelelahan otot.
“Di malam hari, otot yang kelelahan karena postur tubuh yang buruk, kebanyakan duduk, atau biomekanik yang kurang selama olahraga bisa menyebabkan kejang atau tertarik,” kata terapis fisik Jonathan Meltzer.
Posisi tidur juga bisa memicu kram.
Jika kita tidur terlentang dan jari-jari kaki mengarah ke bawah (disebut juga dengan plantar flexion) dalam waktu lama, otot betis akan menjadi tegang.
Demikian juga bila kita tidur tengkurap.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kram:
- Lakukan kebiasaan baik seperti melakukan peregangan atau gerakan kelenturan memakai foam rolling untuk melemaskan otot yang kaku.
“Otot perlu diregangkan secara rutin agar bisa berfungsi normal. Lakukan peregangan sebelum tidur, terutama untuk bagian betis dan kaki,” kata Ebraheim.
- Hidup aktif, tetapi jangan berlebihan.
Ubahlah posisi tubuh setiap beberapa waktu sepanjang hari, sehingga kita tidak cuma duduk atau berdiri kelamaan.
“Duduk bukan hal buruk, tapi jangan kelamaan.
Pastikan setelah satu jam duduk, kita berdiri, berjalan-jalan dan fokus pada postur tubuh bagian atas yang benar,” kata Meltzer.
- Minumlah cukup air untuk mencegah dehidrasi.
- Sesuaikan posisi tidur.
Jika kita lebih suka tidur telentang, cobalah memakai pendukung kecil di bagian lutut agar posisi tulang belakang tetap lurus dan telapak kaki tidak menghadap bawah.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Faktor Pemicu Kaki Sering Kram di Malam Hari ", https://lifestyle.kompas.com/read/2019/10/02/170000820/faktor-pemicu-kaki-sering-kram-di-malam-hari-?
