Alami Stres dan Kecemasan, Ini 7 Cara Sederhana Mengatasinya

Lakukan hingga otot di seluruh tubuh mendapatkan bagian dan mendapat efek relaksasi, seperti quad, oblique, lengan bawah, hingga trisep.

5. Melatih metode A-B-C-D

LaQuista Erinna menyarankan metode A-B-C-D, sebuah metode "check in" mental yang bisa dilakukan sendiri untuk mengatasi masalah kecemasan.

A: Aware atau sadarilah kecemasan yang kamu rasakan.

B: Be with your feelings -usahakan merasakan rasa kecemasan tersebut dan hadir dalam waktu saat ini.

C: Check -periksa pesan-pesan yang ingin disampaikan lewat gejala kecemasan tersebut. Apa yang membuatmu cemas? Kapan kecemasan itu muncul?

D: Decide -memutuskan apa yang harus dilakukan. Apakah cukup dengan mengenali perasaannya atau harus bergerak mencari solusi?

6. Menjadwalkan waktu untuk kekhawatiran

Hal ini terasa seperti mengundang kecemasan yang lebih parah. Namun, menurut Pendiri Baltimore Therapy Group. Heather Z. Lyons, PhD, cara ini bisa sangat membantu.

Alih-alih membiarkan pikiran kecemasan masuk mengganggu hari-hari kita yang lain dan membuat tidur terganggu, kita bisa mengatur waktu spesifik.

Pilihlah durasi yang spesifik pula untuk membiarkan rasa khawatir itu hadir, hanya pada waktu tersebut.

Jika kekhawatiran muncul di luar waktu tersebut, Heather merekomendasikan untuk menuliskan pikiran-pikiran itu, dan kembali memikirkannya pada waktu khawatir yang telah dialokasikan.

"Waktu khawatir bekerja karena adanya mekanisme psikologi yang disebut kontrol stimulus. Ketika kita mengalokasikan waktu tertentu untuk khawatir."

"Kita menghentikan otak kita terstimulasi dengan rasa khawatir sebagai respons dari pemicu, seperti lewat orang tertentu atau tempat spesifik," kata dia.

Menurut LaQuista Erinna, selama waktu tersebut tulislah hal-hal yang membuatmu khawatir dalam sebuah jurnal.