Agar Terhindar dari Penyakit Jantung lantaran Insomnia, Lakukan Langkah-langkah Ini

TRIBUNMANADO.CO.ID - Gangguan tidur atau insomnia tak bisa diremehkan dan dianggap biasa.

Beberapa gangguan tidur di antaranya kesulitan untuk tertidur nyenyak, sulit untuk tetap tidur tanpa terjaga, tidak bisa tidur kembali setelah terjaga.

Penting dicatat, waktu tidur normal dalam sehari, yaitu sekitar 7 hingga 9 jam setiap malamnya.

Nah, jika waktu tidur berkurang akibat insomnia dapat menimbulkan rasa lelah dan suasana hati memburuk ketika terbangun di pagi hari.

Tak hanya itu, kurang tidur juga dapat membuat aktivitas di siang hari terganggu karena merasa mengantuk, mudah marah, cemas, kelelahan, bahkan rawan kecelakaan bagi orang yang mengemudi.

BERITA POPULER:

Baca: Pria Ini Naik ke Atas Tubuh Wanita Yang Tertidur di Kamar Kos, Ancam Dengan Pisau dan Lakukan Ini

Baca: Kerap Terlihat Tegar, Tangis Nikita Mirzani Pecah Saat Sajad Ukra Libatkan Anak dalam Kasus Hukum

Baca: Kerusuhan di Fakfak, Warga Papua Pasang Badan untuk NKRI: Tidak Takut Mati Demi Merah Putih!

Follow Instagram Tribun Manado

Jika kondisi ini dibiarkan insomnia pasti akan menganggu produktivitas dab kinerja kita sehari-hari.

Belum lagi risiko insomnia dapat mengganggu kesehatan, seperti depresi, gangguan kecemasan, hingga penyalahgunaan obat-obatan terlarang.

Selain itu, insomnia juga dapat menyebabkan penyakit darah tinggi dan penyakit jantung menyambangi tubuh.

Untuk itulah insomnia harus segera di atasi dan bukan dibiarkan begitu saja.

Melansir laman NHS.UK, langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia, yaitu:

1. Pertahankan jam tidur teratur

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membiasakan tubuh untuk memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang teratur.

Hal ini berguna untuk melatih tubuh untuk tidur dan bangun pada waktu yang konsisten.

2. Ciptakan suasana yang tenang untuk tidur

Kamar tidur harus menjadi tempat yang nyaman untuk beristirahat dan tidur.

BERITA SELEB:

Baca: Heboh The Power of Gempi, Gading Marten Sampai Dihubungi Langsung Penyanyi Inggris

Baca: Masuk 10 Besar YouTuber Terkaya di Dunia, Atta Halilintar Bisa Hasilkan Rp 269 Miliar per Tahun

Baca: Lakukan Perawatan Kulit Untuk Bayinya, Raditya Dika dan Anissa Aziza Rela Rogoh Kocek Jutaan Rupiah

Temperatur, pencahayaan, dan suara harus terkontrol agar bisa menciptakan suasana yang bisa mempermudah untuk tidur.

Jika memiliki hewan peliharaan yang tidur di kamar, pertimbangkan untuk memindahkannya ke tempat lain apabila sering mengganggu waktu tidur di malam hari.

3. Pastikan tempat tidur nyaman

Sulit untuk tidur nyenyak di kasur yang terlalu lunak atau bahkan terlalu keras, untuk itu memilih tempat tidur yang tepat juga bisa mempermudah seseorang untuk tertidur.

4. Olahraga secara teratur

Lakukan olahraga ringan secara teratur sebelum tidur, seperti berenang atau berjalan santai. Hal ini dapat membantu meredakan ketegangan dan stres yang didapatkan sepanjang hari.

Meskipun demikian, jangan lakukan olahraga berat seperti berlari atau mengangkat beban, karena malah akan membuat rasa kantuk hilang.

5. Mengurangi konsumsi kafein

Kurangi konsumsi kafein dalam teh, kopi, dan minuman cola, terutama saat malam hari.

Hal itu karena kafein dapat menyebabkan kesulitan tidur dan bisa membuat tidur tidak nyenyak.

Lebih baik untuk mengonsumsi minuman hangat seperti susu, yang bisa mempercepat rasa kantuk.

6. Hindari minuman beralkohol

Terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol saat malam hari, dapat mengganggu waktu tidur.

Mungkin awalnya alkohol akan membuat seseorang yang mengonsumsinya tertidur, namun lama-kelamaan alkohol dapat membuat tidur terganggu. Misalnya seringkali terbangun saat tengah tertidur.

7. Hindari merokok

Rokok mengandung nikotin yang merupakan zat stimulan. Orang yang merokok akan membutuhkan waktu yang lama untuk bisa tertidur dan membuat gangguan tidur, seperti sering terbangun ditengah-tengah waktu tidur.

8. Cobalah untuk rileks sebelum tidur

Mandi dengan air hangat, mendengarkan musik yang tenang, atau meakukan yoga sebelum tidur dapat menangkan tubuh dan pikiran, setelah lelah beraktivitas dalam sehari.

Lakukan ini saat merasa sedang lelah atau stes yang menyebabkan kesulitan untuk tidur.

9. Hindari mengkhawatirkan tentang esok hari

Seringkali orang memikirkan tentang hal-hal apa saja yang akan dilakukan esok hari, namun kebiasaan ini bisa mempersulit untuk tertidur.

Sebaiknya sebelum tidur, catat dan rencanakan hal apa saja yang akan dilakukan esok hari, sehingga tak perlu dipikirkan lagi saat berbaring di tempat tidur.

10. Jika masih tidak bisa tidur, segera bangun dari tempat tidur

Jika setelah melakukan berbagai hal namun rasa kantuk belum juga menghampiri,

Segeralah bangun dan lakukan sesuatu yang menenagkan dan membuat mengantuk, seperti misalnya membaca buku di ruangan lain dan kembali ke tempat tidur ketika merasa mengantuk.

Jika telah melakukan berbagai langkah di atas dan masih belum juga merasa mengantuk, atau insomnia semakin memburuk dari hari ke hari, segeralah konsultasikan pada dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.(*)

Artikel ini telah tayang di GridHealth.id dengan judul Sulit Tidur Malam? Lakukan Hal Berikut Ini Supaya Terhindar dari Penyakit Jantung

BERITA KESEHATAN:

Baca: 7 Pemeriksaan Kesehatan yang Perlu Dilakukan Sebelum Menikah

Baca: 7 Minuman Pengganti Kopi yang Bikin Mata Melek, dari Matcha tea Hingga Kombucha

Baca: Sebelum Usia 30 Tahun, Kita Ternyata tak Benar-benar Dewasa

SUBSCRIBE CHANNEL TRIBUN MANADO TV: