9 Hal yang Bisa Anda Lakukan Untuk Mengurangi Tingkat Kolesterol Setelah Lebaran

TRIBUNMANADO.CO.ID - Momen Lebaran pasti dipenuhi hidangan-hidangan lezat yang bikin kamu laper mata.

Eh, tapi hati-hati loh, makanan Lebaran seperti opor ayam, gulai dan banyak lainnya mengandung santan yang bisa menaikkan kadar kolesterol kamu.

Tapi jangan khawatir, kamu bisa lakukan 9 hal ini untuk mengurangi tingkat kolesterol kamu setelah Lebaran, seperti healthline.com:

1. Fokus pada Lemak Tak Jenuh Tunggal

Sumber lemak tak jenuh tunggal seperti zaitun dan minyak zaitun, minyak canola, kacang pohon, almond, kenari, pecan, hazelnut, dan kacang mede hingga alpukat.

2. Gunakan Lemak Tak Jenuh Ganda, Terutama Omega-3

Lemak tak jenuh ganda memiliki banyak ikatan rangkap yang membuatnya berpengaruh berbeda di tubuh dibandingkan lemak jenuh pada umumnya.

Penelitian menunjukkan bahwa lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol LDL "jahat" dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Baca: Atasi Diabetes dengan 6 Tanaman berikut

Baca: Cara Mudah dan Cepat Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat

Baca: Bawang Putih Bisa Turunkan Kadar Kolesterol dan Hipertensi, Simak Cara Bikin Teh Bawang Putih

3. Hindari Lemak Trans

Makanan dengan kandungan minyak yang 'terhidrogenasi parsial' mengandung lemak trans dan berbahaya.

Bahkan, jika label mengklaim produk tersebut memiliki "0 gram lemak trans per sajian."

4. Makanlah Serat Larut Air

Serat larut memelihara bakteri usus probiotik yang sehat dan menghilangkan kolesterol dari tubuh, mengurangi LDL dan VLDL.

Sumber serat larut termasuk kacang, kacang polong, lentil, buah, psyllium dan biji-bijian utuh, serta gandum.

5. Berolahraga

Semua jenis olahraga mengurangi kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

Semakin lama dan semakin intens latihan, semakin besar manfaatnya.

Baca: Jadwal, Prediksi dan Link Live Streaming Final Perdana UEFA Nations League Portugal vs Belanda

6. Menurunkan Berat Badan

Penurunan berat badan mengurangi kolesterol total, sebagian dengan mengurangi pembentukan kolesterol baru di hati.

Penurunan berat badan memiliki efek yang berbeda, meskipun secara umum bermanfaat, pada HDL dan LDL dalam studi yang berbeda.

7. Jangan Merokok

Merokok tampaknya meningkatkan lipoprotein buruk, menurunkan HDL "baik" dan menghambat kemampuan tubuh untuk mengirim kolesterol kembali ke hati untuk disimpan atau dipecah.

Berhenti merokok dapat membalikkan efek ini.

8. Pertimbangkan Tumbuhan Sterol dan Stanol

Tumbuhan stanol dan sterol dalam minyak nabati atau margarin bersaing dengan penyerapan kolesterol dan mengurangi LDL hingga 20%.

Mereka tidak terbukti mengurangi penyakit jantung.

9. Coba Suplemen Pengurang Kolesterol

Suplemen minyak ikan dan suplemen serat larut seperti psyllium meningkatkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

selain itu adapula suplemen koenzim Q10 mengurangi kadar kolesterol total, tetapi tidak jelas apakah ini mencegah penyakit jantung.

Selamat mencoba!

Baca: Mengenal 9 Istri Soekarno yang Cantik, Ada yang Marga Sanger dan Manoppo hingga Istri Tak Tersentuh

Baca: Terciduk saat Berselingkuh, Pria (45) Dihabisi Anak Sendiri, 3 Tikaman Akhiri Hidup Sang Ayah

Baca: Kisah Soeharto Ditinggal Orang-orang Kepercayaannya, Hanya Satu Menteri Paling Setia Bertahan

Artikel ini telah tayang di tribunbatam.id dengan judul Ini 9 Cara Turunkan Kolesterol agar Tubun Tetap Sehat dan Bugar Setelah Lebaran.