Coba 5 Latihan Ini, Dijamin Bisa Mengelola Stres Kamu

TRIBUNMANADO.CO.ID - Tumpukan kerja yang banyak, kadang membuat kita stres. Ketika kita stres terkadang pekerjaan tidak mampu kita selesaikan semuanya.

Nah bagi kamu yang stres entah dengan kerja atau kesibukan yang super duper banyak. Kamu perlu memanajemen stres dengan berbagai cara ataupun latihan.

Anda perlu mengubah rutinitas Anda untuk memanajemen stres. Dikutip dari buku "The Healing Self" Karya Deepak Chopra dalam CNBC, Kamis (23/5/2019), berikut ini beberapa praktik yang bisa Anda lakukan dalam rutinitas harian agar terbebas dari stres.

1. Lepaskan diri dari lingkungan penuh tekanan

Ini sangat membantu ketika Anda terjebak dalam lingkungan yang penuh tekanan. Jika Anda berada dalam pengaturan partisipasi kelompok, mohon permisi dan keluarlah dari ruangan untuk mencari udara segar (lebih disukai di luar ruangan). Kemudian, tutup mata Anda dan tarik nafas dalam-dalam.

Penelitian menemukan, naik dan turunnya nafas dapat merangsang bagian otak yang bertanggung jawab untuk menciptakan rasa ketenangan.

Namun, jika Anda berada dalam situasi penting yang tidak mengizinkan Anda keluar ruangan, tetap tarik nafaslah dalam-dalam.

2. Habiskan waktu di alam

Menghabiskan waktu di alam dapat membantu menghilangkan kecemasan dan meningkatkan suasana hati. Satu studi menemukan, dengan bermodal 20-30 menit saja berjalan-jalan di luar satu kali seminggu akan berdampak banyak dalam mengurangi stres.

Bahkan, ketika Anda sudah merasa tenang, Anda tetap perlu menghabiskan waktu di alam. Mulailah berlatih hari ini saat istirahat makan siang dan ajak teman Anda untuk keluar berjalan-jalan.

3. Olahraga

Menambah aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda adalah cara yang bagus untuk menghilangkan dan mencegah stres.

Sebuah studi Harvard menemukan, berolahraga setiap hari dapat memperpanjang hidup Anda hingga 10 tahun atau lebih.

Jika Anda tidak dapat berolahraga selama 15 hingga 30 menit dalam sehari, berusahalah untuk bangkit dari kursi dan berjalan-jalan atau melakukan beberapa peregangan di kantor.

4. Prioritaskan orang yang penting bagi Anda

Sangat penting untuk menjaga hubungan dengan orang-orang yang penting bagi Anda. Bukan melalui email atau teks, tetapi melalui koneksi nyata baik secara langsung atau melalui telepon.

Membangun koneksi yang erat dapat memperkuat rasa kepemilikan, meningkatkan kepercayaan diri, dan membuat Anda jauh lebih bahagia dalam hidup.

5. Meditasi

Meditasi adalah salah satu cara paling efektif untuk memerangi stres. Tidak hanya dapat membantu Anda mengatur stres, sejumlah penelitian menemukan meditasi dapat mencegah penyakit dalam jangka panjang.

Manfaat lainnya, membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi kehilangan memori karena menua. Lakukan setidaknya 15 hingga 20 menit meditasi dua kali sehari.

Jadi, menjadikan manajemen stres sebagai prioritas adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

###

 Studi Ungkap Penyebab Utama Stres di Kantor

Bagi Anda para pegawai di perusahaan, karena sebagian besar waktu Anda dihabiskan di kantor, maka tak heran banyak pemicu stres berkembang di sana.

Bahkan, sebuah studi mengungkapkan bahwa para pegawai mengaku stres di tempat kerja menjadi permasalahan dalam hidup.

Dikutip dari Entrepreneur, Sabtu (20/4/2019), studi teranyar yang dilakukan Comparably, platform pencarian kerja, menemukan bahwa 65 persen pegawai menyatakan stres di tempat kerja menjadi masalah dalam hidup mereka.

Ketika ditanya tentang penyebab utama stres di kantor, jawaban yang muncul bukan perjalanan yang jauh atau manajemen yang buruk. Faktor-faktor tersebut berada pada peringkat kedua.

Sebanyak 41 persen responden menjawab bahwa alasan utama mereka stres adalah lantaran tujuan kerja yang tidak jelas. Kemudian pada peringkat ketiga adalah rekan kerja yang sulit diajak kerja sama, disusul jam kerja yang terlalu panjang.

Sepertiga responden perempuan dan hampir separuh responden laki-laki mengungkapkan bahwa tujuan kerja yang tidak jelas itu menciptakan stres yang lebih besar di kantor. Selain itu, lebih dari separuh responden perempuan dan separuh responden laki-laki mengaku merasa kelelahan akibat kerja keras.

Studi tersebut juga menemukan tipe stres yang Anda alami beragam berdasarkan tipe pekerjaan Anda. Akan tetapi, para eksekutif, admin, dan petugas customer service menempatkan tujuan kerja yang tak jelas sebagai penyebab utama stres.

Berdasarkan masa kerja, sebanyak 59 persen pegawai baru, yakni dengan pengalaman 1-3 tahun kerja, merasa stres dan lelah karena pekerjaan. Adapun bagi pegawai dengan masa kerja 6-10 tahun, presentasenya mencapai 56 tahun.

Sebanyak 54 persen pegawai dengan masa kerja 3-6 tahun pun mengaku merasa stres dan lelah.

 Follow Instagram Tribun Manado:

BERITA POPULER:

Baca: Prabowo-Sandi Ternyata Masih Bisa Menang Pilpres, Ini Syaratnya

Baca: Jokowi Ajak Masyarakat Kembali Rajut Persatuan: Indonesia Adalah Rumah Milik Bersama

Baca: Majikan Habisi Nyawa Asisten Rumah Tangga, Tubuh Penuh Luka Lebam & Tak Diberi Makan Selama 5 Hari

Tonton dan subscribe:

 Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jangan Mengeluh Sibuk, Kelola Stress Anda dengan 5 Latihan Ini.