Naikkan Berat Badan Tak Bisa Sembarangan, Ini Lima Tipsnya

Tubuh kurus juga tidak ideal, lalu bagaimana menaikkan berat badan agar proporsional? Simak tipsnya.

TRIBUNMANADO.CO.ID - Sama halnya dengan berat badan berlebih, tubuh yang terlalu kurus juga dinilai tidak ideal.

Namun, menaikan berat badan juga sama susahnya dengan menurunkan berat badan.

Seringkali orang yang ingin menambah berat badannya malah mengonsumsi makanan tak sehat yang tinggi kalori dan lemak.

Pola makan tak sehat ini hanya akan membuat mereka mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung.

Untuk mendapatkan kenaikan berat badan yang sehat, ahli gizi Nmami Agarwal mengungkapkan tipsnya.

Baca: Ini yang Terjadi Bila Langsung Mandi Setelah Bangun Tidur

Baca: Menghisap Vape atau Shisha Saat Berpuasa, Bagaimana Hukumnya, Ya?

Memiliki berat badan yang terlalu rendah bisa disebabkan karena banyak hal.

Faktor genetika atau kondisi medis seperti hipotiroidisme, diabetes tipe 2, sistem kekebalan tubuh yang lemah dan anemia, juga bisa menyebabkan berat badan sulit bertambah.

Ada beberapa cara sehat yang dapat membantu kita menambah berat badan secara berkelanjutan. Berikut tips tersebut.

1. Fokus pada kualitas dan bukan kuantitas

Alih-alih mengonsumsi makanan tinggi kalori, sebaiknya kita mengonsumsi makanan berkualitas baik untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Pilihlah makanan bergizi yang padat energi seperti ubi, kentang, pisang, buah-buahan kering, minyak samin dan biji-bijian utuh.

2. Lebih banyak mengonsumsi camilan

Mengonsumsi lebih banyak makanan kecil atau camilan sangat membantu menambah berat badan.

Di sela-sela waktu makan, kita bisa mengonsumsi camilan sehat seperti smoothie, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian, sandwich selai kacang atau selai kacang almond dan sejenisnya.

3. Olahraga

Olahraga bisa membantu untuk menambah dan menurunkan berat badan.

Orang yang kekurangan berat badan juga perlu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan efek makanan tinggi lemak dalam diet untuk menambah berat badan.

Lakukan beberapa latihan beban kekuatan dan ketahanan otot. 

4. Hindari makanan tidak sehat atau olahan

Makanan tinggi lemak atau makanan olahan mungkin membantu menambah berat badan.

Tapi, makanan tersebut berdampak negatif pada kesehatan dan memicu berbagai penyakit seperti obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung.

5. Menambah berat badan adalah proses bertahap

Sama seperti penurunan berat badan, penambahan berat badan juga memerlukan proses bertahap yang terjadi selama periode waktu tertentu.

Jangan mengharapkan hasil yang instan. Kita juga perlu menerima diri sendiri. Cukup cintai diri sendiri agar kita bisa menjalani hidup yang sehat dan bahagia.

***

Berita Populer Tribun Manado:

Baca: Siswa SMA Peraih Nilai 100 di Semua Mata Pelajaran Ujian Nasional 2019, Terungkap Siapa Orangtuanya

Baca: Firasat Sang Ibu: Irene Soenarno Banyak Menciumnya, Siswi Tewas Ditabrak Saat Rayakan Kelulusan

Baca: Siswi SMK Tewas Ditabrak di Hari Kelulusan, Pacar Korban Ngaku Nyesal & Kepikiran Respon Keluarga

Berita Seputar Selebritis:

Baca: Syahrini Mengaku Bisa Keliling Dunia Meski Tak Jadi Penyanyi, Ternyata Ini Sumber Penghasilannya

Baca: Pamer Foto Bertiga dengan Dul dan Irwan Mussry, Wajah Maia Estianty Jadi Sorotan

Baca: Pengakuan Hotman Paris, Sempat Ingin Bunuh Diri Saat Kerja di Bank, Ini Alasannya

TONTON JUGA:

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jangan Asal Makan, Ini Tips Sehat Menambah Berat Badan"