Ini Tips agar Tidur Lebih Nyenyak Dan Sehat Bagi Penderita Insomnia

TRIBUNMANADO.CO.ID - Apakah Anda pernah mengalami kasus di mana Anda sangat ingin tidur namun tidak bisa tidur?

Atau Anda memang menderita insomnia?

Perlu diketahui, ada beberapa alasan seseorang tidak bisa tidur atau memiliki tidur malam yang tidak nyenyak.

Satu di antaranya disebabkan oleh kebiasaan terlalu banyak minum kopi atau terlalu sering melihat layar ponsel.

Untuk itu, ada sejumlah hal yang perlu diperhatikan agar kita bisa menikmati tidur dengan nyenyak.

1. Perhatikan asupan kafein

Mayo Clinic menyarankan orang dewasa untuk membatasi asupan kafein mereka sampai 400 mg per hari, atau setara dengan sekitar dua sampai tiga gelas kopi.

Namun, kandungan kafein bisa berbeda drastis berdasarkan jenis kopi.

Misalnya saja 1,5 cangkir Starbucks yang mengandung 400 mg kafein, sama dengan empat cangkir kopi dari McDonald's.

Ingat, kelebihan kafein dapat menyebabkan sejumlah hal seperti sakit kepala migrain, mudah tersinggung, sakit perut, dan bahkan tremor otot .

2. Bersihkan tubuh ketika baru pulang dari mana pun

Sebuah tim ahli genetika pada tahun 2015 membeberkan penelitian terkait bakteri apa saja yang dapat ditemukan di kereta bawah tanah Kota New York.

Diketahui, terdapat hampir 600 spesies mikroba yang berbeda dapat ditemukan di sana.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk membersihkan tubuh, terutama tangan setelah pulang darimana pun.

3. Tetap terhidrasi