Anda Mau Tidur Nyenyak? Berikut 5 Langkahnya

TRIBUNMANADO.CO.ID - Setelah melakukan rutinitas setiap pagi hingga sore atau menjelang malam hari, kondisi tubuh mulai lemas dan tak lagi bertenaga.

Agar tubuh kembali prima, selain pola makan teratur namun juga membutuhkan waktu tidur yang cukup.

Membahas masalah waktu tidur, terkadang setibanya di rumah usai melaksanakan rutinitas seharian suntuk ada beberapa orang yang mengaku sulit tidur nyenyak.

Dilansir The Guardian, ini 5 langkah agar kamu bisa tidur dengan nyenyak.

1). Ruangan yang Gelap

Beberapa orang takut akan gelap di sebuah ruangan.

Ternyata, suasana gelap juga membantu anda agar percepat proses kita menuju tidur.

Kita semua membutuhkan kegelapan di malam hari untuk bisa membantu mendorong pelepasan hormon yang disebut melatonin.

Melatonin kali merupakan awal siklus tidur anda.

Maka, cahaya lampu, ponsel, dan komputer yang menyinari kedua mata kita pada malam hari, bisa menghalangi pelepasan melatonin yang normal.

Akibatnya, walau hari sudah malam namun otak merespon cepat jika waktu saat itu belum masuk di malam hari.

Maka dari itu, pastikan kamar tidur anda gelap dan anda tidak melihat sumber cahaya terang apapun di malam hari.

Cobalah untuk meredupkan lampu di rumah anda dalam satu jam terakhir sebelum tidur, dan hindari melihat layar komputer dan ponsel selama waktu ini.

2). Waktu Tidur Harus Teratur

Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya terlepas dari apakah itu hari kerja atau di akhir pekan, atau juga seberapa baik anda tidur malam sebelumnya.

Ini menandakan bagi tubuh anda waktu yang teratur untuk tidur dan terjaga.

Banyak dari kita mengatur alarm agar bisa terbangun dari tidur.

Maka anda juga bisa membantu diri anda dengan mengatur alarm untuk tidur.

Beberapa orang menemukan bahwa mengganti pakaian di tempat tidur dan menggosok gigi membantu setidaknya satu jam sebelum tidur.

Bagi anda yang tengah berjuang keras mencoba untuk tidur di waktu yang ditetapkan, maka juga hindari tidur di siang hari.

Tidur siang hari dapat melepaskan kantuk sehat yang menumpuk di siang hari.

Akibatnya anda mungkin tidak merasa mengantuk di malam hari dan berujung anda akan kesulitan tidur di malam harinya.

3). Suhu Dingin

Suhu inti tubuh kita perlu turun agar kita dapat tertidur dengan pulas.

Inilah sebabnya mengapa Anda akan selalu lebih mudah tertidur di ruangan yang terlalu dingin daripada ruangan yang tanpa pendingin ruangan atau panas.

Jadi, jaga suhu di kamar Anda agar sejuk di malam hari atau sedikit di atas 17 derajat celcius karena diketahui jika suhu itu merupakan suhu optimal bagi kebanyakan orang.

4). Baca buku dengan cahaya yang cukup di ruangan yang bercahaya redup

Jika tidak bisa tidur jangan dibiasakan untuk tetap bertahan di tempat tidur lebih dari 25 menit.

Merasa sulit tidur di malam hari, segera bangun dari tempat tidur dan cobalah untuk membaca buku dibawah cahaya yang terang di ruangan yang bercahaya redup.

Sehingga rasa kantuk akan datang dengan sendirinya.

Dengan cara ini juga, otak anda akan bekerja dan mempelajari kembali hubungan antara tempat tidur dan tidur yang nyenyak.

5). Hindari Kafein dan Alkohol.

Hindari kafein setelah tengah hari dan jauhi minuman beralkohol. Sebab ternyata keduanya membuat anda jadi kesulitan tidur.

Kafein, dari kopi, teh, serta minuman berenergi dan cokelat hitam, adalah obat stimulan psikoaktif.

Kafein dapat membuat anda lebih sulit untuk tertidur atau mencegah anda tidur nyenyak.

Selain itu dan dapat menyebabkan sulit bangun pagi.

Begitu pula minuman beralkohol.

Banyak orang-orang mengatakan jika minuman beralkohol merupakan obat penenang agar bisa tidur neynyak.

Ternyata, alkohol akan membuat anda terbangun berkali-kali di malam hari, dan membuat anda merasa tidak nyaman dengan tidur pada hari berikutnya, sekaligus merusak fungsi otak dan tubuh.

Artikel ini telah tayang di Wartakotalive dengan link http://wartakota.tribunnews.com/2019/02/18/ini-5-langkah-yang-harus-anda-lakukan-agar-bisa-tidur-nyenyak?page=all.