5 Tips dan Latihan untuk Lutut Anda yang Lebih Kuat

TRIBUNMANADO.CO.ID - Lutut yang kuat penting untuk dapat menopang berat badan dengan baik.

Perlu diketahui bahwa lutut yang kuat dapat memberi Anda keseimbangan untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain.

Itulah mengapa sangat penting untuk mempertahankan agar lutut Anda selalu kuat.

Dilansir dari Step to Health, berikut 5 tips dan latihan untuk lutut Anda yang dapat Anda tiru:

1. Perhatikan berat badan Anda

Kelebihan berat badan atau obesitas bisa sangat berbahaya bagi lutut Anda.

Jika berat badan Anda 20% di atas berat normal, Anda mungkin 10 kali lebih besar berisiko menderita radang sendi pada persendian ini.

Saat Anda melompat atau menuruni tangga, berat badan Anda akan menambah beban empat kali lipat.

Akibatnya lutut Anda akan menderita dampak dari semua ini.

Baca: Selain Pesan Rayakan Natal dan Tahun Baru Tanpa Miras, Kapolda Sulut Juga Pesan Hal Ini

Baca: Awas! Diabetes Ini Ternyata Bisa Jadi Penyebab Disfungsi Ereksi

Baca: Aktivitas Vulkanik Anak Gunung Krakatau Terjadi Sejak 1928

2. Temui dokter

Jika lutut Anda sakit selama beberapa hari bahkan jika Anda juga sudah minum obat antiinflamasi, Anda harus mengunjungi dokter.

Dokter akan menganalisis, melakukan tes, dan merekomendasikan pengobatan untuk Anda.

Ini mungkin termasuk pengobatan dan terapi fisik, atau artroskopi atau prosedur bedah lainnya.

3. Hati-hati jika Anda melakukan lompat tali

Meskipun lompat tali dan latihan lain yang melibatkan lompatan adalah baik, namun jangan sampais alah melakukannya.

Satu pendaratan yang buruk dapat menyebabkan tidak hanya cedera kaki tetapi juga cedera lutut.

Anda harus pintar-pintar mendarat dengan posisi lutut sedikit ditekuk untuk keseimbangan yang lebih baik.

4. Ubah apa yang Anda makan

Diet Anda sangat penting jika Anda ingin lutut sehat dan kuat.

Tambahkan makanan anti-inflamasi seperti alpukat, ikan (terutama salmon atau makarel), minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

 
Pastikan Anda makan cukup vitamin E untuk tubuh Anda guna memperkuat sendi Anda.

Untuk nutrisi ini, makan makanan seperti kiwi, mangga, kacang tanah, brokoli, dan bayam setiap hari.

Jangan lupa tentang kalsium untuk mencegah osteoporosis dan menjaga agar tulang Anda tidak memburuk.

Bukan hanya susu, Anda juga bisa mendapatkannya pada sayuran berdaun hijau (seperti chard Swiss) dan almond.

5. Istirahat

Jika lutut Anda sakit karena beberapa aktivitas yang Anda lakukan, sebaiknya istirahat saja.

Cobalah tinggal di rumah beberapa hari, berjalan sesedikit mungkin, dan jangan berolahraga selama seminggu.

OLAHRAGA YANG BAIK UNTUK LUTUT YANG KUAT

Jika Anda menyukai olahraga, berikut beberapa latihan yang dapat Anda lakukan:

1. Ekstensi kaki

 Duduk di kursi dengan punggung lurus.

Geser kaki kanan Anda ke bawah kursi sejauh yang Anda bisa. Paha Anda harus tegang selama latihan ini.

Tahan selama 10 detik dan kemudian kembali ke posisi awal Anda.
Ulangi dengan kaki kiri Anda.

2. Peregangan tubuh bagian bawah

Berbaringlah menghadap ke atas di atas tikar dan bawa lutut Anda sedekat mungkin ke dada.

Pegang kaki Anda di sana dengan tangan Anda dan tahan selama 15 detik.

Anda harus melakukan ini sementara kaki yang lainnya tetap lurus. Lakukan secara bergantian.

3. Peregangan duduk

Duduk di kursi dengan punggung menghadap ke belakang kursi dan kaki Anda menyentuh lantai.

Angkat kaki kanan Anda dan rentangkan sampai sejajar dengan lantai. Tahan selama 10 detik dan perlahan-lahan turun.

Ulangi dengan kaki lainnya.

TONTON JUGA:

TAUTAN AWAL: http://intisari.grid.id/read/031272967/penting-ini-5-tips-dan-latihan-untuk-lutut-anda-yang-lebih-kuat?page=all