5 Latihan yang Bisa Bakar Lemak Perut Membandel dalam Waktu Kurang dari Sebulan

TRIBUNMANADO.CO.ID - Menurut ahli kesehatan, ukuran pinggang di atas 40 inci (atau 102 cm) pada pria dan 35 inci (atau 88 cm) pada wanita dapat menjadi tanda obesitas perut.

Lemak visceral dapat mempengaruhi produksi insulin kamu dan bahkan meningkatkan tingkat hormon stres dalam tubuh kamu dengan cepat.

Itulah sebabnya sangat penting untuk menjaga daerah perut untuk tetap bugar.

Berikut ini ada 5 gerakan yang paling efektif yang dapat membantu kamu membakar lemak perut dengan cepat, yang dikutip Tribunmanado.co.id dari laman Brightside, Jumat (23/11/2018):

1. Reclinde Spinal Twists

Posisi awal: berbaring telentang dengan tangan terentang ke samping

Yang harus dilakukan:

• Pertahankan kaki kamu lurus, tekuk lutut kanan kamu dan gerakan ke arah dada.
• Perlahan biarkan lutut kanan berguling ke sisi kiri dan kaitkan kaki kanan di belakang paha kiri kamu.
• Letakkan tangan kiri kamu pada lutut yang ditekuk dan tekan dengan lembut untuk mengintensifkan peregangan.
• Tahan posisi selama 5-10 detik, kemudian ulangi latihan dengan kaki yang lain.

2. Reverse plank kicks

Posisi awal: berdiri di posisi planks dengan tangan dan kaki lurus, tangan diletakkan di lantai dengan ujung jari menunjuk ke arah bawah tubuh dan tumit kamu di tanah.

Yang harus dilakukan:

• Turunkan sedikit bokong ke lantai dan angkat kaki kiri ke arah langit-langit pada sudut 45 derajat pada saat yang bersamaan.
• Kembali ke pisis plank dan ulangi dengan kaki yang lain.
• Lakukan 10-15 repitisi dengan masing-masing kaki.

3. Criss-cross

Posisi awal: berbaring di tanah dengan kaki lurus dan tangan kamu ditempatkan di belakang kepala kamu.

Yang harus dilakukan :

• Angkat tubuh ke atas dan angkat kedua kaki dari lantai.
• Tekuk lutu kanan dan tarik ke arah siku kiri sambil menjaga kaki kiri tetap lurus.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan sisi yang berlawanan.
• Lakukan 15-20 repetisi di kedua sisi.

4. Knee-to-elbow plank

Posisi awal: posisi plank dengan lengan lurus, tangan kamu diletakkan di lantai di bawah bahu kamu, kaki luru di jari-jari kaki dan tumit kamu dari lantai.

Yang harus dilakukan:

• Tekuk lutut kanan dan tarik kaki ke arah siku kiri kamu.
• Tahan posisi selama 2-3 detik, lalu bawa kaki kamu kembali ke posisi depan.
• Ulangi latihan ini 10 kali di kedua sisi.

5. Low-belly leg reach

Posisi awal: berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dan tangan kamu ditempatkan di belakang kepala.

Yang harus dilakukan:

• Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas dari lantai. Tahan posisi selama 5 detik.
• Hembuskan napas dan rentangkan kedua kaki ke sudut 45 derajat. Tahan pose selama 5 detik lagi.
• Perlahan-lahan bawa tubuh bagian atas kembali ke tanah sambil menurunkan kaki kamu secara bersamaan.
• Relaks selama 10 detik dan ulangi latihan lagi.
• Lakukan 10-15 pengulangan.

Apakaha kamu tahu latihan lain untuk menghilangkan lemak perut? Bagikan pengalaman kamu dengan kami di kolom komentar.(brightside)