Berikut Ini 9 Manfaat Berenang bagi Kesehatan

Olahraga jenis kardio seperti berenang juga bisa menjauhkan kita dari risiko penyakit jantung, stroke hingga diabetes (kencing manis).

Walaupun ada banyak manfaat berenang, tentu hal-hal buruk bisa saja muncul seperti cedera. Maka dari itu, perhatikan beberapa hal berikut ini.

• Pastikan kamu tahu cara berenang yang benar dan aman.

• Jangan lupa melakukan pemanasan dan peregangan otot serta sendi sebelum masuk ke dalam air.

• Ketika di air, rasa haus tidak terlalu terasa sehingga tubuh bisa dehidrasi. Pastikan cairan tubuh terpenuhi dengan banyak minum air.

• Jangan berlebihan jika kamu baru mulai berenang.

• Gunakan kacamata renang untuk mencegah mata terasa sakit karena efek klorin pada air kolam.

• Gunakan pakaian renang yang nyaman dan tidak terlalu ketat.

Manfaat berenang untuk berbagai kondisi kesehatan

Ternyata, manfaat berenang juga ada buat orang yang terkena kondisi kesehatan tertentu. Simak keuntungan olahraga renang khusus buat yang punya kondisi-kondisi berikut ini.

1. Membantu pemulihan cedera

Air mampu menopang tubuh hingga 90 persen, sehingga tubuh terasa jauh lebih ringan saat di air. Persendian tidak akan sakit karena menopang beban tubuh. Ketika mengalami cedera lutut, kamu tetap bisa aktif berolahraga dengan berenang ringan. Tidak ada alasan untuk tidak aktif.

Berenang bahkan mampu membantu proses pemulihan cedera. Melinda Ratini, seorang dokter sekaligus ahli perawatan lansia (orang lanjut usia) dari Inggris, mengatakan bahwa jika air kolam bersuhu hangat, maka otot dan sendi akan mendapatkan efek yang baik. Ini terjadi terutama saat sedang dalam pemulihan cedera.

2. Menjaga kehamilan tetap sehat

Bagi yang sedang hamil, gaya apung akan membuat persendian bebas dari beban berat untuk sementara. Kamu tetap bisa berenang, kecuali ada masalah tertentu. Jika gaya dada membuat daerah panggul tidak nyaman, gunakan gaya lain.

3. Baik untuk penderita nyeri sendi (arthritis)

Bagi yang terkena arthritis atau radang persendian, berenang akan sangat baik untuk menjaga kita tetap berolahraga. Olahraga aerobik lain seperti berlari dan melompat mungkin membuat persendian sakit.

Sedangkan bagi yang sakit punggung, olahraga air adalah yang terbaik. Sebuah artikel Clinical Rehabilitation dari Belgia menemukan bukti yang cukup untuk menyimpulkan bahwa berenang adalah yang latihan yang paling aman dan mampu secara efektif meringankan sakit punggung bagian bawah atau low-back pain yang kronis.

4. Mengendalikan kadar gula darah

Bagi pengidap diabetes, berenang baik untuk membakar kalori, mengurangi berat badan serta menjaga agar kadar gula darah tetap terkontrol. Bahkan, menurut Berkeley Wellness dari University of California, berenang bisa meningkatkan sensitivitas insulin.

Keimbangan kadar kolesterol

Jika kolesterolmu tinggi, berenang juga bisa mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Akan tetapi, jika kamu punya penyakit jantung, hipertensi, atau penyakit berat lainnya, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum berenang.

Editor Wisnubrata