Jangan Langsung Minum Obat, Redakan Kram Saat Menstruasi dengan Ini

TRIBUNMANADO.CO.ID - Lumrah jika Moms mengalami kram saat menstruasi, rasanya menyakitkan karena menyebabkan bagian perut hingga pinggang menjadi tidak nyaman.

Selain sakit di bagian perut, kram akan membuat tubuh lemas, pucat dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Kram ini disebabkan rahim menghasilkan zat kimia yang disebut prostaglandin.

Zat kimia ini berperan menimbulkan ketidaknyamanan selama siklus menstruasi, karena menstimulasi kontraksi otot, sehingga memicu kram yang menyakitkan atau disebut dysmenorrhea.

Nah, untuk meredakan kram saat menstruasi redakan dengan cara mudah ini yuk Moms agar aktivitas tetap lancar.

Jadi jangan terburu-buru mengataisnya dengan obat-obatan.

Kompres dengan botol air hangat

Botol yang diisi air hangat dapat membantu mengendurkan otot rahim yang kram.

Cukup tempelkan botol di bagian bawah perut sambil sedikit ditekan, lalu biarkan beberapa saat.

Cara ini bisa membantu meredakan nyeri menstruasi yang menyakitkan dan perlahan menimbulkan rasa nyaman.

Pijat

Kram menstruasi bisa semakin menjadi karena aktivitas yang melelahkan atau pikiran sedang tidak rileks.

Cara lain yang bisa dilakukan ialah memijat tubuh selama 15 menit, utamanya di bagian perut, punggung, dan bagian tubuh lain yang kram.

Untuk menambahkan efek rileks, tambahkan beberapa tetes minyak zaitun yang juga berkhasiat melembutkan dan melembabkan kulit.

Hindari makanan tetentu

Selama siklus menstruasi, sebaiknya hindari jenis makanan yang menyebabkan perut kembung.

Minuman bersoda, minuman berkafein, makanan berlemak, dan makanan yang mengandung garam sebaiknya dihindari agar kram tidak semakin parah.

Minum jamu

Jamu herbal mengandung senyawa anti-peradangan, yang bisa meredakan nyeri akibat kram.

Selain itu, jamu juga mengandung antispasmodic yang dapat mencegah kejang pada otot sehingga akan meminimalisir kontraksi otot yang menyakitkan.

Wedang jahe, teh chamomile dan air rebusan biji adas, bisa menjadi pilihan minuman menjelang menstruasi untuk mencegah sakit yang amat sangat.

Konsumsi makanan bergizi

Dengan perubahan hormon dan mood yang tidak keruan saat menstruasi, ada kalanya Moms menginginkan makanan tertentu.

Namun, jangan lupakan makanan dengan asupan gizi yang sehat dengan kandungan serat, vitamin, zat besi dan asam lemak omega-3.

Pepaya, walnut, almond, biji labu, brokoli, beras merah, minyak zaitun, sayuran hijau, ikan, dan ayam selain meredakan kram akan mencegah penyakit lain yang mungkin timbul.

Bagaimana Moms, akankah mencobanya?