Akhiri Penderitaan Insomnia Anda dengan 10 Tips Ini

Hindari konsumsi minuman yang dapat menjadi stimulant seperti kopi atau teh, terutama di malam hari karena kafein akan menginterfensi proses untuk mengantuk dan kafein akan mencegah Anda tertidur pulas.

Efek dari kafein dapat bertahan hingga 24 jam, sehingga efek dari kafein terhadap tidur nyenyak Anda sangat signifikan. Sebaiknya Anda minum susu hangat atau teh herbal.

6. Jangan terlalu menuruti kesenangan

Terlalu banyak makanan atau minuman beralkohol, terutama di malam hari dapat mengganggu pola istirahat malam Anda. Alkohol mungkin akan membantu Anda merasa ngantuk di awal, namun tidka lama kemudian akan mengacaukan tidur Anda di malam hari.

7. Jangan merokok

Buruk efeknya untuk tidur Anda. Para perokok butuh waktu lebih lama untuk dapat jatuh tertidur, seringkali terbangun, dan sering pula terganggu tidurnya.

8. Cobalah lebih santai

Mandi air hangat, mendengarkan music yang tenang, atau melakukan yoga untuk membuat tubuh dan pikiran lebih tenang. Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan CD berisi musik relaksasi.

9. Tuliskan yang Anda pikirkan

Buat daftar dari hal-hal yang harus Anda kerjakan esok hari (rencana kerja, tugas rumah tangga, kekhawatiran, dan lain lain), sebelum tidur malam. Jangan lakukan saat Anda sudah berada di atas tempat tidur agar tidak membuat Anda terjaga karena otak sibuk berpikir.

10. Lupakan dulu hal yang membuat Anda khawatir
Jika Anda tidak dapat memejamkan mata dan tertidur, jangan berbaring di sana dan sibuk memikirkan penyebabnya.

Turun dari ranjang dan lakukan sesuatu yang dapat membuat pikiran Anda santai sampai Anda kembali merasakan kantuk, lalu kembalilah ke kamar tidur.