Sering Olahraga Malam? Waspada Dampak Buruknya, Ternyata Bisa Ganggu Waktu Tidur

TRIBUNMANADO.CO.ID - Olahraga membuat kita tidur semakin baik dan berkualitas, sehingga keesokan harinya kita bisa merasa bugar.

Lalu kembali berolahraga dengan fisik yang prima.

Namun, waktu olahraga ternyata sangat berpengaruh.

Olahraga terlalu larut malam, misalnya, justru membawa lebih banyak dampak negatif.

"Jika olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, peningkatan suhu tubuh dan neurotransmiter yang membuat kita terjaga akan membawa masalah, khususnya jika kita cenderung suka begadang," kata penulis "The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It", W. Chris Winter, MD seperti dikutip dari Popsugar.

Kondisi ini sama dengan situasi ketika kita sulit tidur di ruangan yang hangat.

Baca: Cegah Konsentrasi Agar tak Buyar Saat Kerja, Biarkan Otak Beristirahat, Ini Tipsnya!

Baca: Perempuan Korban Pelecehan Seksual Umumnya tak Pakai Baju Seksi, Laki-laki Ternyata Juga Jadi Korban

Apapun yang membuat suhu tubuh meningkat akan mengganggu tidur kita.

Namun, efek dari olahraga sebetulnya bergantung pada tipe olahraga yang kita lakukan.

Beberapa tipe olahraga justru bisa membantu kita lebih cepat terlelap.

"Olahraga seperti peregangan, pernapasan, dan relaksasi (seperti yoga dan tai chi) lebih baik daripada aktivitas aerobik atau anaerobik intensif (seperti lari atau mendayung)," kata Winter.

Jika kamu hanya memiliki kesempatan atau lebih suka berolahraga di malam hari, lakukanlah olahraga ringan atau berikan jarak waktu beberapa jam antara olahraga dan waktu tidur.

Jarak waktu yang cukup akan memberikan ruang bagi denyut jantung dan suhu tubuh untuk menurun perlahan sehingga kita lebih mudah terlelap.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Awas, Olahraga Malam Bisa Ganggu Waktu Tidur", https://lifestyle.kompas.com/read/2019/07/19/160340520/awas-olahraga-malam-bisa-ganggu-waktu-tidur. 

BERITA TERPOPULER:

Baca: Profil Arswendo Atmowiloto, Sastrawan dan Wartawan Senior Penuh Prestasi yang Meninggal Dunia

Baca: Ribuan Kondom Bekas Berserakan di Lorong, Warga Sekitar Ungkap Hal Ini

Baca: 7 Tokoh Senior Digadang Jadi Calon Menteri Jokowi: Ada Ahok hingga 2 Anak Mantan Presiden