Anda Mau Tidur Nyenyak? Berikut 5 Langkahnya

TRIBUNMANADO.CO.ID - Setelah melakukan rutinitas setiap pagi hingga sore atau menjelang malam hari, kondisi tubuh mulai lemas dan tak lagi bertenaga.

Agar tubuh kembali prima, selain pola makan teratur namun juga membutuhkan waktu tidur yang cukup.

Membahas masalah waktu tidur, terkadang setibanya di rumah usai melaksanakan rutinitas seharian suntuk ada beberapa orang yang mengaku sulit tidur nyenyak.

Dilansir The Guardian, ini 5 langkah agar kamu bisa tidur dengan nyenyak.

1). Ruangan yang Gelap

Beberapa orang takut akan gelap di sebuah ruangan.

Ternyata, suasana gelap juga membantu anda agar percepat proses kita menuju tidur.

Kita semua membutuhkan kegelapan di malam hari untuk bisa membantu mendorong pelepasan hormon yang disebut melatonin.

Melatonin kali merupakan awal siklus tidur anda.

Maka, cahaya lampu, ponsel, dan komputer yang menyinari kedua mata kita pada malam hari, bisa menghalangi pelepasan melatonin yang normal.

Akibatnya, walau hari sudah malam namun otak merespon cepat jika waktu saat itu belum masuk di malam hari.

Maka dari itu, pastikan kamar tidur anda gelap dan anda tidak melihat sumber cahaya terang apapun di malam hari.

Cobalah untuk meredupkan lampu di rumah anda dalam satu jam terakhir sebelum tidur, dan hindari melihat layar komputer dan ponsel selama waktu ini.

2). Waktu Tidur Harus Teratur

Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya terlepas dari apakah itu hari kerja atau di akhir pekan, atau juga seberapa baik anda tidur malam sebelumnya.