Baca tanpa iklan
TRIBUNMANADO.CO.ID - Bulan Ramadhan tahun ini akan dilaksanakan pada tanggal 6 Mei hingga 4 Juni 2019.
Dalam menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan, umat Islam akan menahan lapar dan haus dalam satu bulan penuh.
Selama berpuasa, umat Islam akan memiliki pola makan yang berubah dari biasanya.
Sangat penting untuk menjadi tubuh agar tetap bugar dan kuat selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan ini.
Dikutip dari Kompas.com melalui laman The Healt Site, seorang ahli gizi, Charlotte Debeugny, menjelaskan beberapa tips yang dapat dilakukan agar tubuh tetap bugar dan kuat dalam menjalankan ibadah puasa.
Berikut Lima Tips Menjaga Tubuh Tetap Bugar dan Kuat Selama Berpuasa
1. Sesuaikan Kondisi Tubuh Saat Berpuasa
Sebelum memulai puasa, ada baiknya kamu perlu berkonsultasi dengan dokter.
Hal ini wajib terutama bagi manula, penderita diabetes yang mengonsumsi obat untuk mengontrol kadar insulin, wanita hamil, dan anak-anak pra-remaja.
Mereka yang memiliki masalah kesehatan dan masih ingin berpuasa harus berkonsultasi dengan dokter agar kondisi tubuh dapat menyesuaikan ketika berpuasa.
Namun, jika gejala awal penyakit yang diderita telah muncul, sebaiknya segeralah berbuka meskipun waktu berbuka belum tiba.
Yang terutama dari sebuah ibadah berpuasa adalah niat yang ada di dalam hati.
2. Konsumsi Serat dan Protein Saat Sahur
Pada saat berbuka puasa alangkah baiknya, kamu mengkonsumsi makanan yang mengandung serat dan protein.
Kamu bisa memilih makanan yang mengandung protein dari telur, keju, yougurt, kacang, dan sejenisnya.
Sedangkan untuk serat, kamu bisa dapatkan dari buah-buahan, sayur dan biji-bijian.
3. Hindari Makan Berlebihan Ketika Berbuka
Nah, agar kamu merasa lebih cepat kenyang, cobalah untuk mengonsumsi salad atau sup yang sehat sebelum menikmati makanan berkalori.
Makanan saat berbuka juga harus mengandung protein, biji-bijian dan sayuran.
Khususnya selama Ramadhan, penting untuk menghindari kalori kosong (kalori yang berasal dari lemak padat dan gula tambahan ) dan junk food.
Oleh karena itu, sebaiknya kita mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran per hari.
Kita juga harus memastikan, setiap makanan yang kita konsumsi mengandung protein dan produk susu yang sehat.
4. Konsumsi Almond dan Kurma Sebagai Hidangan Penutup
Jam makan yang berubah pada saat berpuasa akan juga mempengaruhi kenaikan berat badan.
Pasalnya ketika kita berpuasa, perut merasakan kosong, dan pada saat berbuka maka nafsu makan akan sangat tinggi.
Dijamin saat berbuka kamu akan sulit untuk berhenti makan.
Oleh sebab itu Charlotte Debeugny menyarankan untuk mengkonsumsi buah kurma dan kacang almond sebagai camilan saat berbuka.
5. Hindari Paparan Matahari Agar Tidak Dehidrasi
Agar tetap bugar selama puasa, hindarilah berada di bawah terik matahari.
Berada di bawah terik matahari terlalu lama akan membuat kamu merasa kering dan haus.
Selain itu kulitmu juga akan berubah menjadi kering dan kusam.
Perlu diingat juga, pada saat berbuka usahakan untuk tidak mengkonsumsi kopi atau minuman yang mengandung kafein.
Sebab minuman berkafein hanya meningkatkan rasa haus dan dehidrasi.
Sudah tahu kan guys, 5 tips untuk tetap menjaga tubuh agar tetap bugar dan kuat, saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Baca: Sudah Dekat, Berikut Doa Menjelang Datangnya Ramadhan
Baca: Jokowi-Maruf Amin Unggul Telak di PSU TPS 5 Rurukan
Baca: Berikut Deretan Manfaat Ajari Anak Berpuasa di Bulan Ramadhan
Baca: (VIDEO) Ibu Bersama Bayi 4 Bulan Lompat dari Atas Jembatan di Cilacap
Baca: Gubernur Olly Dukung Penuh Festival Ramadan 1440 H Sulut dan MFF 2019 di Mantos