10 Tips Berpuasa untuk Penderita Asam Lambung,  Agar Tak Kambuh Hingga Waktu Bebuka

TRIBUNMANADO.CO.ID - Marhaban yaa Ramadhan

Bulan suci Ramadhan 2024 sudah tiba

Pemerintah Republik Indonesia melalui Kementerian Agama telah menetapkan awal Ramadhan 2024 jatuh pada Selasa tanggal 12 Maret 2024.

Sementara itu, umat Islam Muhammadiyah telah menetapkan 1 Ramadan 1445 H jatuh pada 11 Maret 2024.

Seluruh umat muslim di seluruh dunia tengah menjalakan ibadah puasa

Puasa merupakan ibadah atau amalan yang pahalanya yang langsung diberikan oleh Allah SWT.

Hal ini sesuai dengan hadis yang diriwayatkan oleh Imam Bukhari dan Muslim berikut ini.

عن أَبي هُرَيْرَةَ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُ قال : قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : قَالَ اللَّهُ : كُلُّ عَمَلِ ابْنِ آدَمَ لَهُ إِلا الصِّيَامَ فَإِنَّهُ لِي وَأَنَا أَجْزِي بِهِ

Dari Abu Hurairah Radhiyallahu’anhu berkata, Rasulullah Shallallahu’alai wa sallam bersabda, “Allah berfirman, ‘Semua amal anak Adam untuknya kecuali puasa. Ia untuk-Ku dan Aku yang akan membalasnya.”

Namun, tahukah Anda tidak semua orang bisa berpuasa dengan nyaman karena memiliki penyakit maag, asam lambung atau gerd.

Penyakit tersebut menjadi momok menakutkan bagi banyak orang yang sedang menjalani ibadah puasa.

Hal ini karena penderita maag tidak boleh telat makan, sedangkan ketika berpuasa kita tidak boleh makan dan minum seharian.

Sehingga saat berpuasa bisa berpotensi kambuhnya penyakit tersebut.

Namun, apakah penderita maag, asam lambung atau gerd tak boleh berpuasa?

Jawabannya boleh. Terlebih puasa Ramadhan yang hukumnya wajib bagi umat Islam.

Untuk memastikan agar penyakit maag atau asam lambung tidak kambuh selama berpuasa, Anda bisa mengikuti tips dibawah ini.

Berikut 10 tips puasa bagi penderita maag yang dirangkum oleh Tribunnews.com dari berbagai sumber pada Kamis (14/3/2024).

1. Hindari Makan Berlebihan

Makan yang berlebihan ketika sahur atau berbuka dapat menyebabkan gangguan percernaan dan peningkatan asam lambung.

Pasalnya, makanan yang terlalu banyak di perut bisa memberi tekanan pada lambung sehingga asam lambung menjadi naik.

Karena jumlah enzim pencernaan yang terbatas, makanan berlebih membutuhkan waktu yang lebih lama dan lambat untuk dicerna di perut.

Apabila perut kenyang terlalu lama maka akan terasa tidak nyaman bahkan sakit.

2. Hindari Makanan Berminyak dan Pedas

Tips puasa bagi penderita maag yang lainnya yaitu memilih jenis menu yang tepat.

Hindari makanan yang berminyak, pedas, dan digoreng.

Lemak yang tidak sehat menjadi musuh utama bagi penderita maag karena cenderung lambat dicerna dapat memicu peningkatan asam lambung.

Tidak hanya itu, makanan pedas juga bisa menyebabkan sakit perut dan membuat asam lambung mudah naik.

3. Jangan Makan Terlalu Buru-buru

Saat berpuasa Ramadhan terkadang Anda terbangun sudah imsak.

Tapi ingat, jangan terburu-buru menghabiskan makanannya.

Selain itu, hindari makan sambil ngobrol.

Kebiasaan makan terlalu cepat terutama saat mengobrol dapat memasukkan banyak udara ke dalam saluran pencernaan sehingga memicu mulas atau kembung.

Jadi usahakan untuk lebih bangun pagi agar bisa makan sahur dengan tenang dan nyaman.

4. Hindari Tidur Setelah Makan

Rasa mengantuk serta ingin kembali tidur sering dialami oleh semua orang setelah menyantap makanan sahur.

Namun sebaiknya hindari langsung tidur setelah makan karena dapat memicu sakit maag.

Tetapi apabila rasa mengantuk tidak dapat dihindari, Anda bisa tidur dengan posisi setengah duduk, sehingga posisi kepala dan bahu lebih tinggi daripada perut.

Anda bisa meletakkan tumpukan bantal yang fungsinya untuk menyangga kepala dan bahu agar mencegah makanan kembali ke kerongkongan.

5. Pilih Menu Makanan yang Tepat

Ketika berbuka dan sahur, pilihlah makanan yang sesuai dikonsumsi oleh penderita maag, contohnya nasi atau oatmeal.

Kandungan karbohidrat yang terkandung dalam makanan tersebut dapat mengurangi risiko keluhan maag, karena dapat menyerap asam lambung berlebih.

Jenis makanan yang bisa disarankan bagi penderita maag misalnya daging rendah lemak (dada ayam atau ikan) dan buah yang tidak asam (pir, apel, pisang).

Cara dalam pengolahan makanan juga perlu diperhatikan, sebaiknya konsumsi makanan yang diolah dengan cara dikukus, direbus atau dipanggang.

6. Istirahat yang Cukup

Istirahat adalah salah satu cara menghindari stres dan menjaga tubuh tetap fit dan segar.

Namun, hindari tidur setelah makan.

Hal ini biasanya dilakukan setelah menyantap sahur.

Tidur setelah makan adalah salah satu pemicu meningkatnya produksi asam lambung yang sangat tidak baik bagi penderita maag.

Baca juga: Tips Puasa Aman dan Sehat untuk Penderita Gerd Selama di Bulan Ramadan

7. Makan Sahur

Jangan melewatkan sahur. Memulai puasa dengan sahur dapat membantu mengurangi iritasi lambung karena makanan di perut lebih lama dicerna dan memberikan energi untuk beraktivitas.

Pilih makanan yang mudah dicerna seperti roti gandum, bubur kacang hijau, atau sereal.

Hindari makanan yang terlalu berlemak atau pedas karena dapat memperburuk gejala maag.

8. Berbuka Puasa Tepat Waktu

Setelah seharian berpuasa dan membuat lambung maka segeralah berbuka puasa.

Namun, usahakan makan yang ringan-ringan dahulu seperti kurma, buah dan lainnya.

9. Konsumsi Air Putih yang Cukup

Konsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.

Kekurangan cairan tubuh dapat membuat produksi asam lambung meningkat dan memperburuk gejala maag.

Untuk menghindari dehidrasi, minumlah minimal 8 gelas air putih setiap harinya saat berpuasa.

10. Hindari Merokok

Hindari merokok karena dapat merusak lambung dan memperburuk gejala maag.

(*)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com