Perlu Tahu, Ini Cara Atasi Sulit Tidur atau Insomnia, Ada 4 Hal

TRIBUNMANADO.CO.ID - Jangan sampai terbiasa mengalami sulit tidur atau insomnia, bisa berpengaruh pada aktivitas keesokkan harinya. 

Simak tips untuk mengatasi insomnia atau sulit tidur.

Tips ini perlu diketahui supaya insomnia bisa teratasi dan aktivitas anda akan berjalan dengan baik.

Baca juga: Nama-nama Pejabat yang Dilantik Wali Kota Kotamobagu Tatong Bara Jumat 11 Februari 2022

Baca juga: Sulut Bersiap Jadi Tuan Rumah World Beach Games 2023, Bakal Diikuti 126 Negara

Baca juga: Potret Mahalini, Penyanyi Cantik Pacar Rizky Febian

ilustrasi insomnia ((kompas.com))

Perlu diketahui, insomnia bisa mengganggu kegiatan sehari-hari kalian karena kurangnya waktu tidur.

Oleh karena itu, melansir dari Pinkvilla.com, berikut ada 4 cara mengatasi insomnia yang bisa diterapkan di rumah.

Yuk, simak ada apa saja!

1. Pertahankan Rutinitas Waktu Tidur yang Teratur

Cara pertama dalam mengatasi insomnia adalah dengan memastikan bahwa diri kalian memiliki waktu tidur selama 8 jam setiap malam.

Beberapa ahli menyarankan bahwa orang yang sehat membutuhkan setidaknya waktu tidur di malam hari selama 7 jam.

Jika kesulitan dalam mempertahankan jam tidur, kalian bisa memulainya dengan mengatur alarm.

Ilustrasi sulit tidur di malam hari. Insomnia (((Dok. SHUTTERSTOCK/SAM WORDLEY) ))

2. Mandi Air Panas

Rasa lelah setelah beraktivitas seharian juga bisa menyebabkan seseorang sulit untuk tidur.

Jika kalian merasa begitu lelah, maka sangat penting untuk membuat tubuh menjadi rileks sebelum tidur.

Caranya, kalian bisa mandi menggunakan air panas atau hangat.

Mandi dengan air panas dapat menghapus semua rasa lelah dan dijamin akan membuat kalian merasa lebih segar.

Dengan demikian, tubuh akan menjadi lebih rileks dan kalian akan mudah untuk tidur nyenyak.

3. Membatasi Tidur Siang

Tidur siang memang merupakan salah satu kegiatan yang cukup baik.

Namun, tidur siang yang lama dapat mengganggu tidur di malam hari.

Jika kalian tidur siang, maka usahakan tidak lebih dari 30 menit dan hindari tidur di sore hari.

Dengan demikian, maka jam tidur malam kalian tidak akan terganggu.

4. Berlatih Meditasi

Satu solusi yang cukup efektif dalam mengatasi segala masalah kesehatan adalah dengan berlatih meditasi.

Jika kalian tidak dapat tidur nyenyak, cobalah untuk berlatih meditasi.

Kalian bisa memulai meditasi dengan melakukannya selama 5 menit setiap hari, lalu secara bertahap meningkatkan durasinya.

Meditasi akan membantu menjaga pikiran kalian tetap tenang dan membuat tidur lebih nyenyak. (*)

Tips

Telah tayang di: Grid.id