Seringkah Anda Terbangun Tengah Malam? Mungkin 8 Hal Ini Jadi Penyebabnya

Manajemen nyeri menjadi solusi yang paling tepat dan efektif untuk kasus ini.

Namun selain itu, jika penyebab sering terbangun di tengah malam adalah kasur yang kurang baik, menggantinya dengan kasur yang lebih bagus juga dapat membantu.

3. Kebanyakan minum sebelum tidur

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah hal yang baik. Namun, banyak minum terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menjadi penyebab seseorang sering terbangun tengah malam karena buang air kecil.

Jika itu penyebabnya, biasakan minum lebih awal atau membatasi jumlahnya jelang waktu tidur. Untuk memenuhi kebutuhan cairan harian, minumlah lebih banyak di waktu berikutnya.

4. Minum alkohol dekat waktu tidur

Minum alkohol membuat seseorang mengantuk, namun juga bisa menjadi penyebab sering terbangun malam hari.

Menurut Siebern, asupan alkohol jelang waktu tidur dapat menyebabkan tertundanya tahap tidur REM selama paruh pertama periode tidur dan peningkatan fragmentasi tidur selama paruh kedua malam.

5. Gangguan lingkungan

Tergantung berada di fase tidur mana, namun jamar tidur yang tidak nyaman membuat bisa menjadi penyebab sering tidur tengah malam.

Dokter tidur dari Ohio State University Wexner Medical Center menjelaskan kepada SELF bahwa tubuh melewati tahapan tidur berbeda, yakni 1, 2, 3, 4, dan REM, dengan tahap 1 adalah yang paling ringan.

Pada tahap itulah kita mudah terbangun karena penyebab yang dapat dikatakan sepele, seperti pintu yang dibanting, lampu mobil yang masuk lewat jendela, atau karena beberapa faktor lingkungan lain, seperti kamar terlalu panas atau dingin.

Idealnya, kamar tidur harus gelap, sejuk, nyaman, dan tenang saat tidur. Meski sering kali itu tidak berada di bawah kendali kita, tapi lakukan apa yang kita bisa.

Misalnya, menggunakan masker mata untuk menghalangi cahaya atau membeli kipas angin jika ruangan terlalu panas.

6. Gejala kecemasan