Breaking News:

Info Kesehatan

Tak Banyak yang Tahu Kalau 10 Kebiasaan ini Bisa Memperburuk Keadaan si Penderita Asam Lambung

Penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disesase ( GERD ) di sini bisa dipahami sebagai bentuk kronis dari refluks asam lambung

Editor: Indry Panigoro
https://www.pfimegalife.co.id/
Ilustrasi Gejala Asam Lambung. 

4. Jangan pergi makan tanpa persiapan

Mungkin lebih sulit untuk membuat pilihan yang tepat saat makan di luar.

Itulah mengapa penting untuk merencanakan ketika hendak makan di luar.

Jika Anda tahu apa yang bisa Anda makan dan apa yang harus Anda hindari, Anda bisa membuat pilihan yang lebih baik.

Anda dapat mencegah heartburn dengan mengajukan pertanyaan yang tepat dan mengetahui apa yang harus dihindari.

Sangat mudah untuk makan terlalu banyak di restoran, jadi perhatikan ukuran porsinya.

Pilihan yang baik saat makan di luar meliputi:

Potongan daging tanpa lemak

Sandwich dengan kalkun, ayam, atau daging sapi panggang di atas roti gandum

Makanan panggang

Sup berbasis kaldu

Sayuran kukus Kentang panggang dengan saus salad rendah lemak

Saus salad rendah lemak atau tanpa lemak

Bersantap di restoran China, Meksiko, atau Italia mungkin sedikit lebih sulit dalam mengatur menu makanan yang hendak disantap.

Pasalnya, makanan di tempat-tempat ini mungkin mengandung lebih banyak bahan yang bisa memicu heartburn.

Ilustrasi Gejala Asam Lambung.
Ilustrasi Gejala Asam Lambung. (https://www.pfimegalife.co.id/)

5. Jangan berbaring terlalu cepat setelah makan

Saat Anda berbaring, isi perut dapat menekan sfingter esofagus bawah lebih keras.

Hal ini dapat memicu refluks asam lambung.

Beberapa cara untuk menghindarinya antara lain:

Tunggu dua hingga tiga jam setelah makan untuk tidur atau berbaring Jangan ngemil di malam hari

Makan makanan yang lebih besar di pagi hari

6. Saat berbaring, jaga kepala lebih tinggi dari perut

Saat Anda berbaring dengan posisi badan rata, isi perut Anda bisa menekan sfingter esofagus bawah.

Menjaga kepala Anda lebih tinggi dari perut Anda bisa membantu mengurangi tekanan ini.  

7. Jangan memakai pakaian ketat

Melansir Medical News Today, menggunakan pakaian yang ketat di sekitar perut bisa memicu heartburn.

Penggunaan ikat pinggang yang ketat dapat menekan perut dan memaksa makanan melawan sfingter esofagus bawah.

Hal ini dapat membuat isi lambung naik ke kerongkongan.

Ilustrasi merokok.
Ilustrasi merokok. ((Kompas Lifestyle))

8. Jangan merokok

Ada banyak alasan bagus untuk berhenti merokok.

Merokok dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk heartburn.

Ini terutama benar jika Anda menderita GERD.

Berikut adalah beberapa cara merokok dapat memicu heartburn:

Mengurangi produksi air liur: Merokok dapat mengurangi produksi air liur.

Padahal air liur diperlukan untuk membantu menetralkan asam lambung.

Hal ini juga dapat mencuci asam refluks kembali ke perut

Perubahan asam lambung: Merokok dapat meningkatkan produksi asam lambung.

Ini juga dapat menyebabkan garam empedu berpindah dari usus ke lambung.

Garam empedu adalah komponen empedu, zat yang membantu mencerna lemak di usus kecil.

Garam empedu di perut bisa membuat asam lambung lebih berbahaya

Gangguan fungsi sfingter esofagus bawah: Merokok dapat melemahkan dan mengendurkan sfingter esofagus bawah.

Sementara, sfingter esofagus bawah yang lemah atau rileks dapat membuat isi lambung naik kembali ke kerongkongan

Kerusakan pada kerongkongan: Merokok dapat langsung melukai kerongkongan. Ini membuatnya lebih rentan terhadap kerusakan refluks asam

Ilustrasi minuman beralkohol.
Ilustrasi minuman beralkohol. (Wartakota)

9. Jangan minum alkohol

Alkohol bisa meningkatkan jumlah asam yang dihasilkan lambung.

Alkohol juga dapat melemaskan sfingter esofagus bawah.

10. Jangan terlalu stres

Stres itu sendiri belum terbukti menyebabkan heartburn.

Namun, stres dapat menyebabkan perilaku yang memicu heartburn.

Ketika Anda stres, Anda mungkin tidak mengikuti rutinitas normal Anda.

Anda tidak lagi makan, berolahraga, atau minum obat sesuai jadwal rutin Anda.

Nah, gangguan ini bisa memicu heartburn.

Menemukan cara untuk mengurangi stres dapat membantu Anda dalam mengendalikan penyakit asam lambung Anda.

Cobalah metode relaksasi seperti: Latihan pernapasan Meditasi Mendengarkan musik Olahraga kebiasaan yang perlu dihindari penderita asam lambung

berita kesehatan

Artikel ini telah tayang di Tribun-Bali.com dengan judul Wajib Dihindari, Ini 10 Kebiasaan yang Memperburuk Keadaan Penderita Asam Lambung, https://bali.tribunnews.com/2021/10/18/wajib-dihindari-ini-10-kebiasaan-yang-memperburuk-keadaan-penderita-asam-lambung?page=all

Sumber: Tribun Bali
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved