Tips
Cara Supaya Berhenti Mendengkur, Simak 10 Tips Berikut Ini
Tidur nyenyak malam ini tanpa mendengkur. Mendengkur atau ngorok bisa jadi tanda ada sejumlah penyakit.
lihat foto
TRIBUNMANADO.CO.ID - Tidur nyenyak malam ini tanpa mendengkur.
Mendengkur atau ngorok bisa jadi tanda ada sejumlah penyakit.
Simak info tips berikut ini. Cara supaya berhenti mendengkur.
Baca juga: Ingat, Jika Terbangun Tengah Malam, Kerjakan Amalan Sholat Tahajud, Ini Bacaan Niatnya
Baca juga: Sebaiknya Lakukan Amalan-amalan Ini Sebelum Tidur
Baca juga: Doa Tidur, Lengkap Bacaan Doa Mimpi Baik dan Buruk, Latin, Arab dan Indonesia
Dikutip dari brightside.me, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk berhenti mendengkur.
1. Tidur miring
Saat Anda tidur telentang, pangkal lidah dan langit-langit lunak melekat ke dinding belakang tenggorokan Anda.
Kondisi tersebut menghalangi pernapasan dan dapat menyebabkan suara dengkuran yang mengganggu.
Jika Anda tidur dengan satu miring, ini dapat membantu menjaga tenggorokan tetap terbuka dan ada kemungkinan besar dengkuran akan berhenti.
2. Diet
Jika Anda kelebihan berat badan, paru-paru dan leher menghalangi asupan udara sehingga menyebabkan dengkuran.
Tapi ini bisa jadi masalah Anda yang paling kecil di sini, karena kelebihan berat badan juga meningkatkan kemungkinan menderita apnea tidur.
Apnea tidur adalah salah satu bentuk gangguan tidur, salah satu cara mengatsinya dengan melakukan penurunan berat badan atau diet.
3. Gunakan strip hidung
Jika Anda atau pasangan mendengkur karena hidung tersumbat, Anda dapat mencoba menggunakan strip hidung khusus.
Strip khusus tersebut untuk mengangkat dan membuka saluran hidung, meningkatkan pernapasan, dan membantu mengurangi dan bahkan menghilangkan dengkuran.
4. Bersihkan hidung dengan baik sebelum tidur
Bernapas melalui mulut sering kali menyebabkan dengkuran, jadi sebaiknya coba bernapas melalui hidung.
Sangat disarankan untuk membuang ingus dengan sangat baik dan jika perlu, gunakan beberapa semprotan hidung untuk membersihkan saluran pernapasan sebelum tidur.
Keuntungan tambahan dari cara ini adalah kualitas tidur Anda akan meningkat.
Karena saluran pernafasan Anda bersih, sehingga sirkulasi udara dalam tubuh lancar dan membuat kualitas tidur baik.
5. Sembuhkan septum yang bengkok, rinitis, atau masalah medis lainnya
Jika tidak satu pun dari alat bantu dan pengobatan mendengkur ini berhasil untuk Anda, pergilah ke dokter.
Septum yang bengkok, sinusitis kronis, kista, dan masalah medis lainnya mungkin menjadi penyebab Anda mendengkur.
Sehingga dokter dapat menyarankan cara mengobatinya, mengingat mendengkur juga merupakan tanda penyakit yang Anda alami.
6. Obat herbal
Ada sejumlah tanaman herbal alami, seperti jelatang yang dapat membantu menyembuhkan dengkuran.
Caranya masukkan secangkir daun jelatang kering ke dalam sekitar dua cangkir air mendidih selama 10-15 menit.
Kemudian minum air rebusan jelantang tersebut dengan teh sebelum tidur.
Cara lain adalah berkumur dengan teh mint sebelum tidur juga membantu melawan alergi yang menyebabkan dengkuran.
7. Tutup telinga
Jika tidak ada yang berhasil dan pasangan Anda tidak setuju dengan pengobatan medis, pilihan lain adalah menggunakan penyumbat telinga.
Cara ini tentu efektif bagi mereka yang terganggu dengkuran orang lain.
Hanya saja, jangan gunakan cara ini setiap hari karena telinga Anda perlu istirahat.
8. Bersihkan rumah dengan baik
Alergi adalah salah satu penyebab utama mendengkur, jadi sangat penting untuk sering membersihkan rumah Anda, terutama kamar tidur Anda.
Vakum dan cuci gorden, seprai, dan seluruh sudut rumah Anda.
9. Tidur di kamar terpisah dari pasangan
Tidur di kamar terpisah mungkin terdengar agak ekstrim, tetapi pada akhirnya ini adalah cara yang efektif bagi Anda berdua untuk mendapatkan lebih banyak jam tidur yang berkualitas.
Alternatif lain adalah tidur di sisi berlawanan dari tempat tidur - satu di "kepala" dan satu lagi di "kaki".
Setidaknya cara ini bisa mengurangi permasalahn dengkurang yang disebabkan oleh orang lain.
10. Jaga pola makan
Percaya atau tidak, pola makan berpengaruh dengan mendengkur.
Jadi, coba hindari makanan berat dan alkohol sebelum tidur.
Alkohol melemaskan otot-otot tenggorokan, membuat dengkuran lebih mungkin terjadi.
(Tribunnews.com/Nadya)
SUMBER:
