Gosip Artis
Ingat Jelita Ramlan Adik Olla Ramlan? Dulu Raih Miss Big, Kini Berhasil Turunkan Berat Badan 32 Kg
Jelita Ramlan berhasil menurunkan berat badan 32 kilogram (kg) berkat program diet yang dijalani.
lihat foto
Oleh karena itu, jika kamu sedang merencanakan diet, ada 6 tips dalam mengatur pola makan.
Berikut 6 tips pola makan agar diet tetap sehat.
1. Atur porsi
Mulai dari usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas, semuanya memengaruhi jumlah makanan.
Peneliti menjelaskan bahwa berapa banyak kalori yang dikonsumsi bisa memengaruhi dan membuat perbedaan antara obesitas serta berat badan.
2. Perbanyak makanan segar dan batasi makanan olahan
Makanan segar akan banyak mengandung nutrisi, sementara makanan olahan seringkali mengandung lemak dan gula.
Bahkan, makanan olahan tidak hanya mengandung bahan tambahan (pewarna dan pengawet), tapi juga proses dari pengolahan itu sendiri akan menghancurkan nutrisi.
Parahnya, konsumsi makanan olahan bisa meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
3. Batasi gula
Lagi-lagi gula, konsumsi makanan manis perlu sangat dibatasi saat diet.
Konsumsilah gula alami, misalnya dalam buah-buahan.
Memang menambahkan gula dalam makanan dan minuman bisa membuat makanan lebih enak, tapi sama sekali tidak ada nilai gizi.
4. Ganti lemak
Beberapa tips mengurangi jumlah lemak tidak sehat dalam makanan seperti pilih daging rendah lemak, masak daging ayam tanpa kulit, dan panggang atau rebus daging daripada goreng.
Kemudian, pilihlah minyak sayur daripada lemak hewani dan gantilah beberapa porsi daging dengan ikan berminyak serta kacang-kacangan.
5. Tingkatkan kalium
Kalium bisa mencegah efek bahaya dari garam.
Misalnya pada pisang, tuna, dan labu butternut, jadi sumber potasium yang tepat.
Akan tetapi, hati-hati jangan sampai berlebihan karena bisa memengaruhi jantung, ya.
6. Kalsium dan vitamin D
Terakhir adalah kalsium dan vitamin D.
Vitamin D bisa memungkinkan tubuh menyerap kalsium.
Adapun sumber kalsium yang baik seperti produk susu, kedelai, sejenis sawi, dan kacang putih.
Sinar matahari pun sangat dibutuhkan tubuh untuk mensintesis vitamin D, loh.
Berita ini tayang di Grid.ID
