Tips
Ingin Tidur Cepat dan Nyenyak, Konsumsi Jenis Makanan & Minuman Berikut, Ada 12 Macam
Manusia membutuhkan tidur. Hal itu adalah kebutuhan yang harus dipenuhi. Tak boleh diabaikan. Berikut cara agar bisa tidur cepat dan nyenyak.
lihat foto
8. Biji-bijian
Beberapa jenis biji-bijian dapat meningkatkan kadar serotonin dengan memiliki magnesium dan triptofan.
Ini termasuk:
-Kenari
-Biji rami
-Biji labu
-Biji bunga matahari (kuaci) semuanya
Serotonin sendiri seperti diketahui, dapat membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi.
9. Telur
Telur memang populer di pagi hari, tapi juga bisa dikonsumsi saat makan malam untuk membantu Anda mengantuk karena memiliki triptofan.
10. Nasi Putih
Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi.
Ini berarti bahwa nasi putih akan memberi Anda peningkatan alami dalam kadar gula darah dan insulin yang pada gilirannya dapat membantu triptofan bekerja di otak Anda lebih cepat.
Namun, demi kesehatan yang lebih baik, jangan pernah mengonsumsi nasi putih berlebihan.
11. Buah kiwi
Melansir Medical News Today, beberapa penelitian telah melihat hubungan antara konsumsi kiwi dan tidur.
Dalam sebuah penelitian kecil, orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu mengalami peningkatan total waktu tidur dan efisiensi tidur dan juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur.
Jika kiwi bermanfaat untuk tidur, ini mungkin karena buahnya mengandung banyak senyawa penambah tidur, di antaranya:
-Melatonin
-Antosianin
-Flavonoid
-Karotenoid
-Kalium
-Magnesium
-Folat
-Kalsium
12. Teh chamomile
Teh kamomil atau teh chamomile populer karena khasiatnya yang menenangkan.
Ramuan chamomile sendiri adalah obat tradisional untuk insomnia.
Para peneliti berpikir bahwa senyawa flavonoid yang disebut apigenin bertanggung jawab atas sifat pemicu tidur dari chamomile.
Apigenin tampaknya mengaktifkan reseptor GABA A, suatu proses yang membantu merangsang tidur.
Meskipun penelitian hanya menemukan bukti lemah bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur, secangkir teh hangat dapat menjadi ritual yang menenangkan untuk membantu seseorang mempersiapkan mental untuk tidur. (*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com
Subscribe YouTube Channel Tribun Manado:
