Tips
Kebiasaan Buruk Saat Bangun di Pagi Hari, Ada 5 Hal, Nomor 2 Mungkin Sering Terjadi, Segera Hindari
Berikut ini adalah kebiasaan buruk saat kita bangun di pagi hari. Ada 5 hal yang sering dilakukan banyak orang saat baru bangun.
lihat foto
TRIBUNMANADO.CO.ID - Berikut ini adalah kebiasaan buruk saat kita bangun di pagi hari.
Ada 5 hal yang sering dilakukan banyak orang saat baru bangun.
Simak disini, kebiasaan-kebiasaan buruk tersebut yang sudah sering terjadi.
Banyak orang menjalani sejumlah kebiasaan buruk di pagi hari tanpa menyadarinya.
Terlebih di masa pandemi Covid-19 ketika masalah sepertinya jauh lebih besar dan rutinitas seolah tak lagi dibatasi siang dan malam.
Tapi, semua itu bisa diubah.
Melansir HuffPost, ada beberapa kebiasaan buruk yang harus dihindari ketika bangun tidur demi memiliki hari-hari yang lebih produktif dan penuh energi, di antaranya:
1. Menekan tombol snooze
Banyak dari kita yang mengandalkan alarm untuk bangun pagi, namun tak sedikit pula yang menekan tombol snooze atau tunda ketika alarm berbunyi.
Hindari kebiasaan buruk ini karena sama sekali tidak bermanfaat.
Sebab, meskipun menambah sedikit waktu tidur sepertinya terasa nikmat, namun sebenarnya waktu tambahan itu tidak benar-benar membuat kita lebih segar.
Selain itu, kebiasaan buruk ini juga bisa mengganggu periode tidur rapid-eye movement (REM) yang lebih lama, yang cenderung terjadi di pagi hari.
Padahal, gangguan pada siklus tidur alami berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan mental, seperti masalah kognitif dan depresi, serta masalah fisik, seperti gangguan metabolisme.
"Jika kamu memerlukan waktu tidur tambahan di pagi hari, lebih baik kamu mengatur waktunya dengan menambah 15 menit lebih lama dan bangun pada waktu tersebut."
"Jika bunyi alarm yang mengganggu bisa membantu, maka lakukanlah," kata internis dan anggota fakultas Touro College of Medicine, Niket Sonpal.
2. Langsung "bermain" ponsel
Kebiasaan buruk lainnya di pagi hari yang banyak dilakukan adalah langsung mengambil ponsel, entah untuk mengecek email, pesan masuk, media sosial, atau membaca berita-berita terhangat.
Kebiasaan itu sama saja membuat sesuatu yang ada di luar kontrolmu "membajak" pikiran dan perasaanmu di pagi hari.
"Kamu membiarkan pikiran menerima input yang ditetapkan oleh orang lain agar masuk ke pikiranmu," kata dokter perawatan primer dari Rush University Medical Group, Naomi Parrella.
Kebiasaan itu juga akan membuatmu seperti kecanduan terhadap aktivitas di dunia maya.
Jadi, cobalah membatasi aktivitas penggunaan ponsel di pagi hari.
Kamu boleh mengambil ponselmu tapi hanya untuk mematikan alarm, bukan untuk terhubung dengan dunia luar sesegera mungkin.
Lebih baik, cobalah mengambil napas panjang sesaat setelah bangun tidur dan melakukan peregangan.
Minumlah air putih sambil menyapa pasangan atau anggota keluargamu yang lain.
3. Mengonsumsi sesuatu yang tinggi gula
Menurut Parella, makanan atau minuman tinggi gula atau makanan diproses yang dikonsumsi saat sarapan dapat menyebabkan perubahan hormonal dalam tubuh.
Selain memengaruhi suasana hati, makan atau minum sesuatu yang tinggi gula juga bisa menyebabkan sugar crash.
Pada dasarnya, semakin banyak gula yang bisa kita hilangkan dari rutinitas pagi hari, maka akan semakin baik.
Bukan berarti gula harus dihindari sama sekali, tetapi kita perlu bijak memilih kapan waktu untuk mengonsumsinya.
Jika memang sangat ingin mengonsumsi sesuatu yang manis, cobalah untuk berjalan-jalan di sekeliling rumah terlebih dahulu, melakukan yoga atau aktivitas lainnya yang bisa mengalihkan keinginanmu dari makanan tinggi gula.
4. Tidak mencuci wajah dengan benar
Banyak orang menyepelekan hal ini, namun pagi hari seharusnya juga diawali dengan mencuci wajah secara tepat.
Sebab, menurut dermatolog dari Riverchase Dermatology, Stacy Chimento, ada kemungkinan kulit wajah kita menyentuh permukaan yang kotor.
Bahkan, bantal yang tampak bersih sekalipun bisa saja mengumpulkan sel-sel kulit mati atau debu ketika kita tidur.
Para dermatolog mengatakan, kita tidak perlu langsung mencuci wajah dengan produk pembersih sesaat setelah bangun tidur jika di malam harinya kita sudah membersihkan wajah dengan menyeluruh.
Sebab, menggunakan pembersih wajah beberapa kali dalam sehari malah bisa membuat kulit kering.
Selain itu, gunakan air suam-suam kuku dan bilas wajah dengan lembut.
5. Mengabaikan kesejahteraan mental
Ingatlah bahwa jika kita tidak memulai hari dengan benar, maka sisa-sisa hari juga akan terasa berat.
Jadi, pastikan meluangkan sedikit waktu untuk memerhatikan kesejahteraan mentalmu.
Caranya sederhana saja.
Cukup biarkan cahaya matahari masuk ke dalam rumahmu, atau melangkahlah ke luar rumah, lalu melakukan olahraga ringan, peregangan sejenak atau bermeditasi.
Menulis jurnal untuk bersyukur atau sekadar berinteraksi dengan orang-orang tercinta juga menjadi cara yang positif untuk memulai hari.
Sebuah penelitian mengungkapkan, aktivitas positif sederhana ketika bangun pagi bisa membuat tubuh kita lebih mudah menyesuaikan diri dan melatih otak.
"Tidak semua orang adalah morning person. Tapi, membangun rutinitas yang tepat bisa membantumu menjalankan fungsi dengan lebih baik," kata Sonpal. (*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com:
Subscribe YouTube Channel Tribun Manado:
