Manfaat Omega 3 Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur, Ada Dalam Ikan Tuna, Cek Jenis Ikan Lain

-Ikan tongkol per 100 gram mengandung 1,5 gram omega 3

-Ikan teri per 100 gram mengandung 1,4 gram omega 3

“Ikan kembung, tongkol, dan teri kandungan omega 3-nya tidak kalah bersaing dari salmon,” jelas dia.

Selain beberapa jenis ikan di atas, ikan laut yang mengandung omega 3 lainnya yakni ikan kaneke, kerapu (sunu), titang, sukang, papakulu, dan kudu-kudu.

Manfaat omega 3 dan kebutuhan per hari

Ikan makarel, salah satu ikan kaya omega-3 bermanfaat untuk menaikan mood

Omega 3 adalah jenis asam lemak esensial yang penting untuk kesehatan.

Dilansir dari Healthline, sederet manfaat omega 3 antara lain:

Melawan depresi dan kecemasan
Meningkatkan kesehatan mata
Mendongkrak kesehatan otak dan tumbuh kembang bayi
Menurunkan risiko jantung dan stroke
Mengurangi gejala sindrom metabolik
Melawan penyakit autoimun
Mencegah penyakit alzheimer
Membantu mencegah kanker
Mencegah asma
Menjaga kesehatan tulang dan sendi
Meningkatkan kualitas tidur
Menjaga kesehatan kulit

Dengan sederet manfaat omega 3 untuk kesehatan, Anda disarankan untuk mencukupi kebutuhan zat gizi ini. Kebutuhan omega 3 per hari setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung kondisi tubuh.

Melansir Harvard Health Publishing, orang sehat tanpa gangguan kesehatan rata-rata disarankan mengonsumsi 1.000 miligram omega 3 per hari.

Sedangkan menurut Organisasi Kesehatan Dunia, ibu hamil disarankan mengonsumsi sampai tiga gram omega 3 per hari.

Konsultasikan dengan dokter terkait kebutuhan omega 3 harian, terlebih jika Anda mengidap penyakit tertentu.

Cara mencukupi kebutuhan omega 3

Nutrisi omega 3 dapat dipenuhi dari makanan mengandung omega 3 atau suplemen.