Info
Kurang Olahraga Jadi Satu Penyebab Rasa Kantuk Berat di Siang Hari
Relaksasi bisa dilakukan dengan meditasi, yoga, latihan pernapasan, atau melakukan aktivitas yang berkaitan dengan hobi.
lihat foto
TRIBUNMANADO.CO.ID - Kita akan mengantuk di siang hari karena kurang berolahraga.
Padahal agar tidak mengantuk di siang hari kita tidak perlu berolahraga terlalu berat.
Sekedar jalan kaki saja membantu kita mendapatkan manfaat tersebut.
Simak penyebab lainnya kita merasakan kantuk berat dan tak tertahankan saat siang menjelang sore hari.
Menurut pakar pengobatan dari Cleveland Clinic, Roxane N. Sukol, hal itu bisa terjadi karena beberapa hal berikut:
1. Perubahan hormon
Kadar hormon kortisol cenderung naik dan turun setiap harinya. Biasanya, hormon kortisoll cenderung turun padapukul 14.00 hingga 16.00.
Kondisi ini bisamenyebabkan penurunan energi dan peningkatan hormon melatonin, yang memicu rasa kantuk.
Jika memungkinkan, luangkan waktu lima hingga 10 menit saja utuk tidur siang.
2. Kurang tidur di malam hari
Kurang tidur di malam hari bisa menyebabkan penurunan energi di siag hari.
Tentunya, hal ini bisa membuat hari-hari kita diselimuti rasa kantuk. Untuk mengatasinya, cobalah mengonsumsi teh, kopi, atau cokelat hitam tanpa pemanis.
3. Menu makan siang yang keliru
Mengonsumsi karbohidrat dan gula berlebihan bisa meningkatkan kadar gula dalam darah.
Akibatnya, produksi insulin ke aliran darah meningkat dan memicu penurunan kadar gula darah secara drastis/
Gula darah yang turun drastis bisa menyebabkan rasa lelah dan lapar. Sebaiknya,konsumsi makanan utuhsebagai menu makan siang dan batasi asupan gula.
Makanan kaya protein dan lemak sehat juga baik untuk sarapan dan makan siang. Jenis makanan tersebut tidak akan memicu lonjakan gula darah.
4. Stres kronis
Saat stres, tubuh akan meningkatkan produksi kortisol. Hal ini membuat Anda merasa terkuras energinya dan rentan jatuh sakit.
Jadi, luangkan waktu relaksasi untukmengurangi stres.
Relaksasi bisa dilakukan dengan meditasi, yoga, latihan pernapasan, atau melakukan aktivitas yang berkaitan dengan hobi.
5. Kurang olahraga
Olahraga dapat meningkatkan serotonin, hormon yang memicu rasa nyaman.
Olahraga juga membantu menstabilkan gula darah.
Tak perlu olahraga terllau berat, sekedar jalan kaki saja membantu kita mendapatkan manfaat tersebut. (*)
Artikel ini telah tayang di:
Kompas.com dengan judul "5 Penyebab Rasa Kantuk yang Berat di Siang Hari", Klik untuk baca:
Subscribe YouTube Channel Tribun Manado:
