Cara Tidur Cepat dan Nyenyak, Ikuti Teknik Mudah Memijat Kaki Berikut Ini

TRIBUNMANADO.CO.ID - Cara cepat untuk tidur di malam hari. 

Berikut ada beberapa cara yang bisa anda lakukan agar bisa tertidur cepat. 

Mulai dari memperhatikan tempat tidur hingga ada teknik pijat. 

Yang pertama kita simak cara cepat tidur seperti dilansir Medical Daily, U.S. Centers for Disease Control and Prevention.

Setiap orang dewasa harus tidur setidaknya tujuh jam per hari untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Berikut lima cara agar kamu bisa tidur lebih cepat dan nyenyak, dirangkum Tribunnews dari Medical Daily :

Berjemur Setelah Bangun Tidur

Berjemur di bawah sinar matahari pagi memungkinkan kamu untuk memiliki kebiasaan tidur yang sehat.

Kebiasaan ini memberi ritme baik pada tubuh.

Selain itu, cara tersebut harus dilakukan pada saat kamu bangun tidur.

Berada di luar selama setengah jam memungkinkan kamu menyerap sinar matahari alami yang cukup.

Jaga Suhu Kamar

Cara lain agar kamu dapat tidur nyenyak adalah menjaga suhu kamar.

Menjaga suhu kamar tetap dingin memungkinkanmu tidur tanpa gangguan.

Suhu harus berkisar antara 65 hingga 76 derajat Fahrenheit.

Dengan kata lain, suhu kamar harus berkisar 18 hingga 25 derajat Celcius.

Gaya Hidup Sehat

Asam amino triptofan meningkatkan kualitas tidur dan bersumber dari makanan berprotein.

Olahraga juga meningkatkan produksi triptofan.

Makan lebih banyak karbohidrat juga hal penting.

Kamu dapat meningkatkan transportasi asam amino ke otak dengan makan makanan tinggi karbohidrat saat sarapan dan berolahraga di siang hari.

Makan makanan yang cukup juga mencegah insomnia karena kekurangan karbohidrat pada hati.

Hal ini menyebabkan kadar gula darah tidak stabil yang menyebabkan gangguan tidur.

Relaksasi Sebelum Tidur

Tidur akan lebih mudah jika kamu mengikuti rutinitas psikologis secara rutin.

Kamu dapat bermeditasi dalam kegelapan atau bermain video game sambil mengenakan kacamata yang menghalangi cahaya.

Kamu mungkin juga merasa lebih cepat mengantuk dengan membaca buku sebelum tidur.

Sebagian besar membutuhkan waktu sekitar dua jam untuk berhenti memikirkan pekerjaan.

Meskipun demikian, tertidur lebih mudah jika kamu bersantai satu atau dua jam sebelum tidur.

Melatonin yang Cukup di Dalam Tubuh

Kualitas tidur dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung bahan yang mendorong metilasi.

Ini adalah proses yang melibatkan produksi melatonin yang membantu kamu mempertahankan tidur tanpa gangguan.

Sebuah studi yang diterbitkan di US National Library of Medicine menyarankan bahwa suplemen dengan vitamin B6 mengandung metilasi.

Suplemen tersebut juga membantu tubuhmu menghasilkan jumlah melatonin yang cukup untuk tidur yang lebih baik.

Ini sangat membantu bagi orang yang terus-menerus bangun di tengah malam, yang menunjukkan bahwa mereka kekurangan melatonin dalam tubuh. (Tribunnews.com/Citra Agusta Putri Anastasia)

Cara Tidur Cepat Dengan Teknik Pijatan

Seperti yang dilansir dari Elitereaders.com, seorang ahli akupuntur China, San Yin Jiao mengatakan teknik pijat di bagian kaki ini memungkinkan kami untuk bisa mendapatkan tidur yang nyenyak.

Caranya pun cukup mudah.

1. Cari tulang pergelangan kaki bagian dalam

2. Ukur empat jari ke kaki dari pergelangan kaki bagian dalam

3. Letakkan ibu jari, lalu pastikan untuk memberi tekanan di bawah tulang kering dan tidak pada tulang itu sendiri.

4. Tekan dan pijat dengan menggunakan menggunakan gerakan melingkar selama lima sampai enam detik.

Lepaskan selama sekitar dua detik. Lalu ulangi sekitar lima menit.

5. Lakukan teknik yang sama untuk kaki yang lainnya

Teknik ini tidak menimbulkan rasa sakit. Jika kamu merasa sakit saat mencoba teknik ini, mungkin kamu memberikan tekanan pada titik yang salah.

Menurut UCLA Center for East-West Medicina, metode dari San Yin Jiao ini tidak hanya bagus untuk orang yang mengalami kesulitan tidur atau insomnia.

Tetapi juga bisa untuk mengurangi rasa tidak nyaman saat kram menstruasi, perut kembung dan gangguan pada urologi serta memperbaiki pencernaan.

Jika kamu butuh tidur yang nyenyak, mengapa tidak mencoba teknik ini.

Jika teknik ini berhasil, jangan lupa kasih tahu teman-teman yang lain.

Artikel ini telah tayang di:

Tribunkaltim.co dengan judul Tahukah Anda, Ini Cara Agar Bisa Tidur Cepat dan Nyenyak, Salah Satunya Relaksasi Sebelum Tidur

Tribunpekanbaru.com dengan judul Kamu Sering Ngalamin Susah Tidur? Coba Pijat Kaki Bagian Ini Biar Bisa Tidur Nyenyak

Subscribe YouTube Channel Tribun Manado: