PILIHAN Makanan dan Minuman yang Cocok Dikonsumsi saat Pagi Hari

Meski telur tinggi kolesterol, namun pada sebagian besar orang telur tidak meningkatkan kadar kolesterol sama sekali.

Faktanya, makan telur utuh dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan memodifikasi bentuk kolesterol LDL "jahat", meningkatkan kolesterol HDL "baik" dan meningkatkan sensitivitas insulin.

2. Yoghurt

Yoghurt mengandung protein yang telah terbukti mengurangi rasa lapar dan memiliki efek termal yang lebih tinggi daripada lemak atau karbohidrat.

Istilah efek termal mengacu pada peningkatan laju metabolisme yang terjadi setelah makan.

Yoghurt dan produk susu lainnya juga dapat membantu mengontrol berat badan, karena mereka meningkatkan kadar hormon yang meningkatkan rasa kenyang, termasuk PYY dan GLP-1.

Terlebih lagi, yoghurt penuh dengan lemak yang mengandung asam linoleat terkonjugasi (CLA), yang dapat meningkatkan hilangnya lemak dan mengurangi risiko kanker payudara.

Beberapa jenis yoghurt adalah sumber probiotik yang baik yang dapat membantu usus Anda tetap dalam keadaan yang sehat (15).

Cobalah menaburkan yoghurt dengan buah beri atau buah cincang untuk meningkatkan kandungan vitamin, mineral, dan serat makanan.

3. Kopi

Siapa sangka kopi adalah minuman yang baik untuk memulai hari.

Kafein tinggi yang terkandung dalam kopi telah terbukti meningkatkan mood, kewaspadaan, dan kinerja mental, bahkan kafein dalam jumlah kecil sekalipun.

Sebuah penelitian menemukan dosis yang tepat dan efektif untuk mengonsumsi kafein adalah 38-400 mg per hari.

Dosis tersebut untuk memaksimalkan manfaat kafein dan mengurangi efek samping dari kafein.

Dosis tersebut kira-kira 1 hingga 4 cangkir kopi per hari, tergantung pada kekuatan kandungan kopi.