Masih Suka Gosip di Bulan Ramadan? Pahala Puasamu Tidak Bernilai di Mata Allah

Menghitung kalori harian mesti disesuaikan dengan faktor, berikut:

• Jenis kelamin
• Berat badan
• Tinggi badan

• Aktivitas harian

Target kalori pria adalah 1.800 – 2.200 kkal/hari, sedangkan target kalori wanita adalah 1.500-2000 kkal/hari (untuk tinggi badan lebih dari 150 cm) dan 1.500 kkal/hari (untuk tinggi badan kurang dari 150 cm).

Sementara komposisi target kalori tersusun dari:

• Karbohidrat kompleks 45-50 persen
• Protein 20-30 persen
• Lemak lebih dari 35 persen
• Vitamin dan mineral sesuai angka kecukupan gizi (AKG)

2. Manajemen makan sahur

Mulai hari puasa dengan minum nutrisi rendah lemak pada pukul 03.00 pagi.

Sedangkan ketika mendekati imsak, barulah Anda dianjurkan untuk mengonsumsi sarapan yang tinggi serat, mengandung protein, dan sedikit lemak untuk menurunkan indeks glikemik dan mengenyangkan.

3. Konsumsi serat

Serat larut dapat memperlambat pencernaan.

Dengan demikian, Anda bisa memperoleh manfaat berikut:

• Bisa kenyang lebih lama
• Menurunkan kolesterol total dan low density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat yang memiliki dampak buruk bagi kesehatan
• Menurunkan respons glukosa setelah makan

4. Batasi konsumsi gula berlebih

Ketika berbuka puasa khususnya, batasi makan atau minum yang bergula tinggi.

Sebaliknya, ganti makanan yang bergula tinggi dengan makanan yang tinggi serat seperti buah agar tubuh lebih sehat.

5. Cek gula darah bagi penderita diabetes

Selama berpuasa, bagi penderita diabetes jangan lupa juga untuk melakukan cek gula darah secara berkala, minimal sekali dalam sehari.

Bila tidak memiliki alat, segera batalkan puasa bila Anda mengalami sakit kepala, rasa berdebar-debar dan banyak buang air kecil.