Minum Vitamin C Sesuai Kebutuhan Tubuh Agar Tidak dari Berbagai Penyakit di Musim Hujan

TRIBUNMANADO.CO.ID - Dalam musim hujan seperti sekarang tubuh menjadi mudah terkena penyakit.

Salah satu penyakit yang biasa dialami pada musim hujan adalah flu.

Untuk menjaga daya tahan tubuh banyak orang mengonsumsi vitamin C.

Namun, sebenarnya berapa batasan vitamin C yang boleh dikonsumsi?

Vitamin C (ascorbic acid) memiliki peran penting dalam tubuh kita termasuk metabolisme dan imunitas (daya tahan tubuh).

Namun, tubuh kita tidak dapat menghasilkan vitamin C sehingga memerlukan sumber lain yang masuk ke tubuh.

Vitamin C dapat ditemukan di berbagai buah dan sayuran segar yang memiliki konsentrasi tinggi, multivitamin, dan suplemen vitamin C.

Melansir dari Harvard Health Publishing, beberapa sumber makanan yang mengandung vitamin C adalah jambu (165 mg), strawberi (98 mg), pepaya (95 mg), jus jeruk (60 mg), jus tomat (45 mg), dan mangga (30 mg).

Tidak hanya untuk metabolisme dan daya tahan tubuh.

Berdasarkan studi yang telah dilakukan oleh Harvard, orang yang mengonsumsi buah dan sayuran kaya vitamin C ternyata punya kesempatan lebih rendah untuk terkena penyakit seperti kanker mulut, esofagus, perut, usus, dan paru-paru.

Namun demikian, informasi mengenai vitamin C yang dapat mencegah penyakit kardiovaskular dan osteoarthritis, menghindari kulit gosong akibat matahari, dan menyamarkan kerut belum dapat dibuktikan secara saintifik.

Rekomendasi konsumsi harian untuk vitamin C sendiri untuk perempuan dengan kondisi sehat adalah 75 mg.

Sedangkan untuk perempuan yang sedang hamil atau menyusui adalah sebanyak 120 mg.

Untuk takaran tertinggi yang dapat dikonsumsi adalah 2.000 mg tiap harinya.

Untuk beberapa orang dengan kondisi tertentu, mengonsumsi vitamin C lebih dari 2.000 atau 3.000 mg akan menyebabkan diare, pusing, heartburn, pingsan, gastritis, dan insomnia.

Orang dengan kondisi hati atau jantung kronis, gout, atau riwayat batu ginjal disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1.000 mg.

Vitamin C sendiri mudah larut dalam air sehingga sisa dari zat ini akan diekskresikan di air urine.(*)

Artikel ini telah tayang di NOVA dengan judul Tubuh Rentan Sakit Karena Hujan dan Banjir, Jaga Kesehatan dengan Minum Vitamin C Sesuai Kebutuhan.