Ingin Jaga Kekebalan Tubu, Rajin Konsumsi Vitamin C dari Buah dan Sayur

TRIBUNMANADO.CO.ID - Jika kekebalan tubuh bagus makan virus akan sulit masuk.

Kekebalan tubuh atau imun dapat dijaga dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C.

"Ketika berbicara mengenai sistem kekebalan tubuh, vitamin C adalah selebritas," kata Angel Planells, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics yang berbasis di Seattle.

“Namun, alih-alih meningkatkan asupan vitamin C saat Anda sakit, cobalah untuk mengonsumsinya rutin saat sehat,” lanjutnya.

Penelitian menunjukkan vitamin C bermanfaat untuk membantu orang lebih cepat pulih ketika terserang flu.

Tak perlu langsung berbondong-bondong membeli suplemen vitamin C untuk menjaga imun dalam tubuh karena bisa mendapatkannya melalui sumber alami dari buah dan sayur berikut ini:

1. Jambu biji
Kandungan vitamin C dalam jambu biji adalah sebesar 206 mg, lebih tinggi dibandingkan dengan buah jeruk yang mengandung vitamin C sebesar 59-83 mg per satu buahnya.

Kandungan seratnya juga tinggi.

2. Semangka
Satu buah semangka yang dibagi menjadi dua mengandung 270 mg kalium, 30 persen dari nilai harian vitamin A, dan 25 persen vitamin C.

Kalori dalam semangka tidak banyak sama sekali.

Satu buah semangka yang dibagi menjadi dua hanya mengandung 80 kalori.

Semangka juga menyediakan vitamin B6 dan glutathione.

Tubuh membutuhkan vitamin, nutrisi, dan senyawa seperti glutathione ini untuk fungsi kekebalan tubuh yang baik.

3. Pepaya
Pepaya adalah salah satu buah yang mengandung vitamin C.

Satu buah papaya dapat memenuhi 224 persen kebutuhan vitamin C Anda.