Lifestyle
Susah Tidur di Malam Hari? Mungkin Ini 7 Penyebabnya, dari Kopi Hingga Pikiran
Sebelum terlambat, ketahui 7 penyebab yang tanpa disadari membuat kamu sulit tidur, sehingga tak tidur cukup waktu
lihat foto
“Saya sudah bicara panjang lebar tentang efek negatif alkohol pada tidur. Meskipun mungkin membantu kamu tertidur dengan cepat, pada paruh kedua malam, tidur malah menjadi lebih terganggu.”
3. Screen time
Menggunakan ponsel atau tablet sebelum tidur akan membuatmu terjaga semakin lama.
Cahaya dari layar membuat otak berpikir, bahwa masih siang hari, yang kemudian menunda rasa kantuk.
4. Suhu tubuh
Suhu tubuh sebelum dan selama tidur memainkan peran penting di malam hari.
Breus mengatakan, terlalu hangat di malam hari membuat sulit untuk menyelesaikan tidur rapid eye movement (REM) – tidur dengan gerakan mata cepat, di mana tidur memasuki fase bermimpi.
"Tubuh kita mengoperasikan proses yang disebut termoregulasi pada siklus sirkadian 24 jam, yang memungkinkannya menyesuaikan suhu inti tubuh kita," katanya.
"Suhu tubuh yang lebih rendah di malam hari membantu tidur lebih cepat dan tidur lebih lama."
5. Aktivitas fisik
Kamu harus berolahraga dengan menyesuaikan jam tubuhmu.
Beberapa orang kesulitan tidur ketika mereka berolahraga satu jam sebelum tidur.
Karena itu, penting untuk memertimbangkan untuk beristirahat beberapa jam antara olahraga dan tidur.
6. Makanan tinggi lemak dan tinggi kalori
Kurangi konsumsi lemak dan kalori saat makan malam.
