Cuma Dengan Berjalan Ringan, Kita Bisa Mendapatkan Lima Keuntungan, Lakukan Setiap Hari

TRIBUNMANADO.CO.ID - Berolahraga tak harus mengangkat berat, tak perlu menggunakan banyak alat. Berjalan kaki ringan juga bisa memberi manfaat olahraga. 

Hanya dengan berjalan kita bisa mendapatkan lima keuntungan.

Berikut adalah 5 manfaat tersembunyi berjalan ringan setiap hari seperti dikutip dari Healthline.com (13/12/2019).

Membakar Kalori

Berjalan dapat membantu tubuh membakar kalori.

Membakar kalori dapat membantu tubuh mempertahankan tubuh tetap ideal.

Bahkan dengan berjalan setiap hari, bisa membantu menurunkan berat badan.

Pembakaran kalori yang sebenarnya akan tergantung pada beberapa faktor.

Diantaranya adalah kecepatan berjalan, jarak yang ditempuh, medan, dan berat badan.

Berjalan dapat menentukan pembakaran kalori aktual melalui kalkulator kalori.

Turunkan Gula Darah

Berjalan kaki singkat setelah makan dapat membantu menurunkan gula darah di dalam tubuh.

Sebuah studi kecil menemukan bahwa berjalan kaki 15 menit tiga kali sehari (setelah sarapan, makan siang, dan makan malam) akan meningkatkan penurunan kadar gula darah lebih banyak dari pada berjalan 45 menit di luar waktu tersebut.

Maka dari itu pertimbangkan untuk berjalan santai setelah makan sebagai bagian rutin dari rutinitas.

Ini juga dapat membantu tubuh melakukan olahraga sepanjang hari.

Tingkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh

Berjalan dapat mengurangi risiko tubuh terserang demam dan flu.

Satu studi melacak dari 1000 orang dewasa selama musim flu.

Mereka yang berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit hingga 45 menit sehari mengalami 43 persen lebih sedikit hari sakit.

Dan mereka yang melakukan gerakan itu lebih sedikit terkena infeksi saluran pernapasan bagian atas secara keseluruhan.

Maka dari itu cobalah berjalan-jalan setiap hari untuk merasakan manfaat-manfaat tersebut.

Jika hidup di iklim dingin, bisa mencoba berjalan di treadmill atau di dalam ruangan.

Tingkatkan Energi

Berjalan-jalan saat lelah mungkin merupakan dorongan energi yang lebih efektif daripada minum secangkir kopi.

Berjalan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.

Berjalan juga dapat meningkatkan kadar kortisol, epinefrin, dan norepinefrin.

Hal tersebut adalah hormon yang membantu meningkatkan tingkat energi.

Tingkatkan Mood

Berjalan dapat membantu kesehatan mental atau suasana hati (mood).

Study dari sumber terpercaya menunjukkan berjalan dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif.

Berjalan juga dapat meningkatkan harga diri dan mengurangi gejala depresi.

Untuk merasakan manfaat ini, usahakan jalan cepat 30 menit atau olahraga dengan intensitas sedang lainnya tiga hari seminggu.

Selain itu juga dapat mengkombinasikan dengan tiga kali jalan kaki selama 10 menit. (Tribunstyle.com/Candra Isriadhi)

Artikel ini telah tayang di TribunStyle.com

Subscribe YouTube Channel Tribun Manado: