Olahraga

Gerakan Olahraga Yang Bisa Dilakukan Sambil Rebahan di Kasur Tanpa Harus Keluar Rumah, Tetap Sehat

Inilah gerakan- gerakan olahraga yang juga bisa dilakukan sambil rebahan. Tidak perlu keluar rumah. squat dan sit up di atas kasur

(bodybywright)
ilustrasi sit up 

Seperti, itulah cara kerja plank untuk melatih gerakan otot di perut agar kembali mengencang.

Beberapa orang olahragawan mengatakan bahwa, gerakan planking merupakan gerakan fungsional dan praktis untuk melatih otot perut.

Lalu apa saja manfaat besar yang didapatkan, ketika seseroang melakukan gerakan planking atau plank ini?

Berikut manfaat gerakan planking yang mungkin belum diketahui oleh banyak orang.

1. Memperkuat Otot Perut

Hanya lakukan plank saja memang tidak bisa memberikan hasil berupa perut six pack.

Namun, jika latihan tersebut disertai diet yang sehat, cardio rutin, hingga olahraga angkat berat, jangan kaget kalau nanti badan kamu terlihat menakjubkan di depan cermin.

Fungsi utama plank memang untuk memunculkan bentuk otot di bagian perut tengah.

Melakukannya dengan rutin bisa melatih otot perut inti bagian dalam, termasuk transverus abdominis, yang bisa membuat otot rectus abdominis jadi lebih kuat.

Orang-orang dengan masalah punggung tidak perlu khawatir.

Sebab, plank lebih aman dibandingkan dengan gerakan sit-up.

2. Membentuk Lebih Banyak Otot

Buat yang jarang olahraga, banyak otot dalam tubuh kita yang 'tidur'.

Nah, dengan lakukan plank bisa kamu bisa membentuk kembali otot, agar bisa memiliki postur baik.

Salah satu alasan sit-up disebut tidak seefektif manfaat olahraga plank, ialah gerakannya yang bisa mencederai punggung.

Dengan melakukan plank, tidak hanya otot perut saja yang dilatih, tapi tubuh secara keseluruhan, bisa merasakan manfaat plank.

Gerakan plank memang sederhana, namun sebenarnya, otot lengan, kaki hingga perut dibutuhkan.

Itulah alasan mengapa plank disebut sebagai olahraga yang efisien.

3. Memperbaiki Postur Tubuh

Cek dulu kondisi kesehatan tubuhmu, sebelum lakukan gerakan plank.

Jika terjadi ganguan kecil, seperti pegal karena pekerjaan mengharuskan duduk seharian di depan laptop, manfaat olahraga plank bisa menyembuhkannya.

Manfaat olahraga plank bisa memperkuat punggung, dada, bahu, leher hingga perut.

Latihan plank dengan baik bisa memperkuat bahu dan pinggang bawah.

Kedua komponen ini sangat dibutuhkan untuk membentuk postur tubuh yang ideal.

Melakukan plank dengan rutin juga mampu mengembangkan kekuatan isometrik pada otot inti.

Sehingga, kita bisa duduk lebih lama dengan nyaman di kantor.

Gerakan plank dapat menjaga tulang dalam posisi benar, sehingga meningkatkan fungsi pernapasan dan sistem saraf.

Alhasil, fungsi organ internal jadi lebih maksimal.

Postur baik yang didapatkan dari plank bisa membuat kita terlihat lebih tinggi dan ramping, sehingga tampil dengan lebih percaya diri.

4. Meningkatkan Fleksibelitas Otot

Manfaat olahraga plank lainnya ialah membuat tubuh lebih fleksibel, dengan cara meregangkan bagian bawah tubuh.

Melakukan gerakan plank bisa meningkatkan postur paha belakang serta lengkungan kaki.

Jika kamu ingin membuat tubuh lebih renggang dan fleksibel, plank dengan gaya menyamping, bisa dilakukan.

5. Meningkatkan Kinerja Otot

Posisi plank dan segala variasinya, melatih tubuh agar bisa menggunakan perut untuk menstabilkan gerakan kita.

Ketika berlari, berenang, bersepeda hingga mendaki, perut yang kuat bisa memaksimalkan gerakan-gerakan.

Dengan otot perut yang kuat, kaki dan lengan tidak perlu bekerja keras melakukan segala gerakan tubuh.

Hal ini bisa membuat tenaga jadi tahan lama, maka cedera pun terhindari.

Manfaat olahraga plank mengajarkan kepada kita bahwa tubuh bertindak sebagai sebuah kesatuan, yang tak terpisahkan.

Jika kamu ingin mencoba plank, ada baiknya lakukan di lantai atau dengan dialasi matras yoga, sehingga lengan, siku dan kaki tidak terluka akibat permukaan kasar.

Sebelum melakukan plank, ada baiknya berkonsultasi dulu dengan dokter, untuk mengetahui kemampuan tubuh serta risikonya.

Jadi, kamu bisa menghindari cedera saat melakukan plank. (Tribunstyle.com/Candra Isriadhi)

TAUTANAWALTRIBUNSTYLE.COM

Susbcribe YouTube Channel Tribun Manado:

Editor: Handhika Dawangi
Sumber: TribunStyle.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved