Hati-Hati Saat Makan Pagi Dengan Menu Ini, Pilih Makanan Yang Tepat, Jangan Sampai Terkena Diabetes

TRIBUNMANADO.CO.ID - Makan di pagi hari memang perlu.

Namun tetap harus memperhatikan jenis makanannya.

Banyak orang menganggap sarapan membuat tubuhnya berenergi.

Namun, jika Anda menyantap sarapan tidak sehat bisa bisa membuat kesehatan memburuk ketimbang tidak sarapan.

Sarapan sehat mencakup serat, protein, dan lemak sehat yang memberi Anda energi dan membuat Anda merasa kenyang.

Sebaliknya, sarapan yang tidak sehat dapat membuat Anda merasa lesu, menyebabkan Anda bertambah berat badan dan meningkatkan risiko penyakit kronis.

Baca: Kenapa Kucing Suka Mengendus Sepatu yang Bau, Bahkan Cium Kaki Orang? Ini Arti Kebiasaan Uniknya

Baca: Pria Ini Kaget Dirinya Ditembak Perempuan Bule, Mereka Pun Menikah, Kenal di Media Sosial Smule

Baca: Amankan Papua, Panglima TNI Rangkul Tokoh Agama, Tokoh Adat dan Lembaga Adat

Facebook Tribun Manado :

Baca: BREAKING NEWS: Kick Off Sulut United vs Persatu Tuban, Simak Starting XI Line Up

Baca: Pembinaan Fisik di Kodim Minahasa, Jalin Kekompakan dan Kebersamaan

Baca: Sulut United Vs Persatu Tuban Kick Off Pukul 15.30 Wita Sore Ini!

Instagram Tribun Manado :

Inilah 5 makanan terburuk yang bisa Anda makan saat pagi hari.

1. Sarapan sereal

Banyak orang berpikir sereal sarapan adalah pilihan yang bergizi untuk anak-anak dan orang dewasa.

Produk sereal sering mengklaim sebagai makanan kesehatan seperti mengandung biji-bijian.

Label juga menunjukkan bahwa sereal adalah sumber nutrisi yang baik seperti vitamin A dan zat besi.

Pada kenyataannya, sereal ini sangat diproses dan hanya mengandung sedikit biji-bijian utuh. Selain itu, nutrisi ditambahkan secara artifisial dalam proses fortifikasi.

Satu studi menemukan bahwa anak-anak kerap mengonsumsi sereal untuk sarapan menyebabkan sakit seperti anak-anak yang tidak mengonsumsi sereal.

Sereal sarapan pagi kebanyakan mengandung biji-bijian dan gula olahan (tidak utuh).

Faktanya, gula biasanya ada di deretan pertama atau kedua dalam daftar bahan. Semakin tinggi dalam daftar, semakin besar jumlahnya.

Laporan 2011 oleh Kelompok Kerja Lingkungan (EWG) meneliti beberapa sereal sarapan paling populer yang dikonsumsi oleh anak-anak.

Dalam satu porsi saji sereal sering mengandung lebih dari 3 kue cokelat.

Bahkan pilihan sereal "bergizi", seperti granola yang mengandung gandum, seringkali sarat gula.

Asupan gula tinggi dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kondisi kesehatan kronis lainnya.

2. Panekuk dan wafel

Pancake dan wafel adalah pilihan populer untuk sarapan akhir pekan di rumah atau di restoran.

Pancake dan wafel mengandung tepung, telur, gula, dan susu. Mereka dimasak agak berbeda, namun, untuk mencapai bentuk dan tekstur yang berbeda.

Meskipun mereka memiliki lebih banyak protein daripada beberapa item sarapan, pancake dan wafel sangat tinggi dalam tepung olahan.

Banyak peneliti percaya bahwa biji-bijian olahan seperti tepung gandum berkontribusi terhadap resistensi insulin dan obesitas.

Selain itu, pancake dan wafel biasanya atasnya diberi sirup pancake, mengandung sirup jagung fruktosa tinggi.

Sirup jagung fruktosa tinggi dapat menyebabkan peradangan yang mendorong resistensi insulin, yang dapat menyebabkan pradiabetes atau diabetes tipe 2.

Sirup maple murni adalah pilihan yang lebih baik daripada sirup pancake, tetapi masih tinggi gula, yang menambah kalori kosong pada makanan.

Menurut American Heart Association, kebanyakan orang mengonsumsi 2-3 kali batas atas harian yang direkomendasikan untuk tambahan gula.

3. Margarin

Roti bakar yang diberi margarin merupakan pilihan sarapan karena tidak mengandung lemak jenuh atau gula.

Namun, ini sebenarnya sarapan yang tidak sehat karena dua alasan.

Pertama, tepung dalam roti halus, memberi Anda sedikit nutrisi dan sedikit serat.

Pasalnya, makanan tinggi karbohidrat olahan dan serat rendah, dapat melonjakkan kadar gula darah sangat cepat.

Gula darah yang meningkat menyebabkan rasa lapar kembali sehingga Anda makan lebih banyak pada makan berikutnya sehingga berat badan bertambah.

Kedua, kebanyakan margarin mengandung lemak trans, jenis lemak paling tidak sehat yang bisa Anda makan.

Produsen makanan membuat lemak trans dengan menambahkan hidrogen ke minyak nabati agar tampak lebih seperti lemak jenuh, padat pada suhu kamar.

Sementara penelitian belum menunjukkan lemak jenuh menyebabkan kerusakan, lemak trans jelas buruk bagi Anda.
Ada sejumlah besar bukti bahwa lemak trans dapat meningkatkan radang dan meningkatkan risiko penyakit Anda.

Juga perlu diingat bahwa margarin dapat diberi label "bebas lemak trans" tetapi tetap masih mengandung lemak trans, asalkan kurang dari 0,5 gram per sajian.

4. Muffin

Muffin terbuat dari tepung olahan, minyak sayur, telur, dan gula. Satu-satunya bahan sehat dalam pembuatan muffin adalah telur.

Selain itu, muffin yang dijual secara komersial seringkali sangat besar.

Ukuran muffin yang kian besar dalam 30 tahu terakhir ini diyakini memainkan peran utama dalam epidemi obesitas.

Terkadang muffin diberi gula tambahan, atau diisi dengan keping cokelat atau buah kering, sehingga makin menambah gula dan kalori.

5. Jus buah

Jus buah adalah salah satu pilihan terburuk yang bisa Anda buat jika berusaha menghindari rasa lapar, penambahan berat badan, dan penyakit kronis.

Beberapa jus buah di pasaran sebenarnya mengandung jus sangat sedikit dan dimaniskan dengan gula atau sirup jagung fruktosa tinggi.

Kadar gula yang tinggi meningkatkan risiko obesitas, sindrom metabolik, diabetes tipe 2 dan penyakit lainnya.

Bahkan jus buah 100 persen pun mengandung banyak gula.

Mengonsumsi jus buah dalam jumlah besar dapat memiliki efek yang sama pada berat badan dan kesehatan Anda seperti meminum minuman yang dimaniskan dengan gula.

Minum jus buah menyebabkan gula darah Anda naik dengan sangat cepat karena tidak ada lemak atau serat yang memperlambat penyerapan.

Lonjakan insulin yang dihasilkan dan penurunan gula darah dapat membuat Anda merasa lelah, gemetar dan lapar. (Healthline.com)

Artikel ini telah tayang di Wartakotalive dengan judul 5 Makanan Terburuk Disantap Pagi Hari, Hindari Makanan Ini Agar Tak Menderita Diabetes dan Obesitas

Youtube Channel Tribun Manado :