Ini Ada Beberapa Menu Makanan Terbaik untuk Sarapan, Ternyata Kopi Terbukti Dapat Menangkal Kanker  

RIBUNMANADO.CO.ID - Sarapan tentu saja tak sekadar asupan dorongan untuk beraktivitas, namun juga sumber makanan yang baik untuk memupuk sejumlah nutrisi penting dalam tubuh.

Nutrisi penting itu bisa berupa kalsium, zat besi, vitamin B serta protein dan serat.

Ditulis laman Hello Sehat, sederet nutrisi itu sangat dibutuhkan untuk memulai proses metabolisme.

Beberapa hasil penelitian juga memaparkan, jika asupan nutrisi terlewatkan tubuh saat sarapan, tubuh akan sulit membayar kerugian tersebut kemudian hari.

Jika kamu tak biasa sarapan, ada baiknya untuk memulai dengan porsi yang lebih ringan. Perlahan, nafsu makan akan meningkat seiring kebiasaan 'nyarap' yang dilakukan.

Ada beberapa tipe makanan terbaik untuk sarapan. Tentu bukan tanpa alasan, deretan makanan ini sebagai penyokong terbaik tubuh.

Berikut ragam makananannya, ditulis Ajeng Quamila di laman Hello Sehat:

1.Teh

Jika belum terbiasa makan makanan yang berat, kamu perlu mencoba minuman ini di pagi hari.

Kaya akan kebutuhan antioksidan, disebut flavonoid, yang mampu menggenjot kerja sistem kekebalan tubuh dan efektif sebagai obat anti-peradangan.

Teh juga cukup ampuh sebagai alarm pagi hari, karena kandungan L-theanine tingginya mampu membangkitkan kewaspadaan dan membantu menajamkan fokus.

Ide untuk sarapan:

Seduh teh hijau, kemudian masukkan sebagai campuran bubur oatmeal favorit Anda. Tambahkan irisan pisang, alpukat, atau buah-buahan lain favorit.

Alternatif lain, buatlah smoothies menyegarkan dari bubuk teh hijau yang diblender dengan yogurt vanilla rendah lemak, pisang beku, dan stroberi.

2. Kopi

Apabila lambung kuat untuk mengonsumsi jenis ini, kopi bisa dijadikan sebagai hidangan pembuka untuk sarapan.

Kopi sendiri mengandung antioksidan tinggi yang bermanfaat untuk jantung dan bisa menurunkan risiko penumpulan keterampilan kognitif.

Tak berhenti sampai di situ, kopi juga terbukti dapat menangkal peluang kanker.

Ide untuk sarapan:

Campurkan kopi dingin dengan pisang beku (bisa diganti dengan susu almond), bubuk kakao, dan bubuk protein rasa cokelat (atau whey protein) untuk meracik segelas besar protein shake.

3. Telur

Beralih ke makanan, satu jenis makanan ini cukup banyak digemari masyarakat.

Telur disebut mengandung 13 nutrisi penting tubuh dan juga terbukti memiliki kandungan protein yang tinggi.

"Penelitian menunjukkan bahwa sarapan berprotein tinggi akan menangkal kebiasaan ngemil tidak sehat sepanjang hari," tulis laman Hello Sehat.

Baca: Pembunuhan Warga Talaud Dewi Gedoan di Manado: Ditemukan di Kamar Mandi hingga Pacar Serahkan Diri

Tak hanya itu, mengonsumsi makanan berprotein akan membuat kenyang yang tahan lama serta massa otot yang baik. Temuan ini memperkuat mengapa telur merupakan makanan yang pas disantap saat sarapan.

Selain itu, kuning telur juga tinggi akan kandungan vitamin B kolin yang penting untuk ketajaman memori dan lutein serta zeaxanthin yang mendorong kesehatan mata.

Ide untuk sarapan:

Sandwich roti gandum dengan isian telur orak-arik (atau telur mata sapi). Atau, Anda bisa buat sandwich roti panggang dengan isian irisan alpukat, telur rebus, dan tomat.

Alternatif lebih sehatnya, buat adonan telur orak-arik yang dicampur terlebih dahulu dengan bayam cincang.

4. Pisang

Kaya akan serat alami, vitamin C hingga potasium, menyebabkan pisang menjadi makanan yang baiuk untuk mengelola tekanan darah.

Selain itu, pisang juga bisa memberikan rasa kenyang yang cukup lama.

Baca: BREAKING NEWS: Ini Identitas Penabrak Beruntun di Teling Atas Sampai di Jalan Ahmad Yani Sario

"Pati dan serat dalam pisang dapat menghasilkan efek kenyang yang lebih tahan lama, sehingga peluang Anda ngemil di siang hari akan lebih sedikit," tulis laman Hello Sehat.

Ide untuk sarapan:

Pisang matang ditumbuk dan oleskan selai kacang di atasnya sebagai isian roti panggang. Cocok ditemani dengan segelas susu hangat (atau kopi).

Selanjutnya, bisa ganti roti panggang pisang dengan smoothie pisang yang diblender dengan campuran gandum giling (havermut) dan susu skim atau susu kacang kedelai.

5. Greek yoghurt

Greek yoghurt alias yogurt Yunani memiliki kandungan yang tak berbeda jauh dari telur.

Bedanya dengan yogurt biasa adalah sumber proteinnya dua kali lebih banyak.

Baca: Ingin Kuasai Warisan, Anak Pejabat Dalangi Pembunuhan Ibu dan Tiga Adiknya

Selain itu, greek yogurt juga kaya akan kalsium.

"Namun, usahakan untuk menggunakan plain greek yogurt, yogurt biasa tanpa tambahan perasa apapun, untuk menghindari asupan gula buatan yang tidak diinginkan," tulis laman Hello Sehat.

Ide untuk sarapan:

Greek yogurt bisa dinikmati laksung dengan topping buah-buahan segar, seperti pisang, kiwi, stroberi, melon raspberry, atau blueberry), kacang-kacangan.

Selain menyantap sarapan, ada cara lain di pagi hari yang bisa dilakukan guna menopang tubuh lebih kuat beraktivitas seharian.

Berikut aktivitasnya dilansir dari Nakita.id.

1. Meditasi

Melansir thehealthsite, hal pertama setelah bangun tidur di pagi hari yang bisa dilakukan yaitu meditasi.

Meditasi akan membantu mengatur ulang sistem saraf pusat seseorang.

Anda bisa mencoba berlatih bernapas dengan lembut menggunakan 4 hitungan masuk dan keluar.

Ulangi sebanyak 8 kali, ambil yang baik dan keluarkan yang negatif dari sistem.

2. Buka jendela kamar untuk menikmati udara pagi

Ketika bangun di pagi hari, mungkin Anda terlebih dahulu akan memeriksa handphone.

Namun, mulai saat ini hentikan kebiasaan tersebut.

Daripada memeriksa handphone, lebih baik membuka jendela kamar untuk sekadar menikmati udara pagi hari.

Dengan begitu, Anda akan lebih fokus pada diri sendiri.

3. Olahraga

Segala jenis aktivitas fisik atau olahraga di pagi hari dapat merangsang neurotransmitter di otak dan membantu tetap aktif, memperkuat kesehatan kardiovaskular, menjaga nafsu makan, meningkatkan kesadaran, membangun otot, dan juga meningkatkan kebahagiaan.

4. Mandi

Meski di hari libur sekalipun, segera mandi setelah bangun di pagi hari menjadi kebiasaan sehat yang membuat tubuh lebih terjaga.

Anda juga bisa menggunakan beberapa tetes minyak esensial untuk merangsang tingkat konsentrasi. 

Tautan: http://jakarta.tribunnews.com/2019/04/03/ini-alasan-mengapa-telur-dan-4-jenis-makanan-ini-harus-dikonsumsi-saat-sarapan?page=all