8 Tips untuk Atasi Susah Tidur di Malam Hari

Jika tidur Anda tidak nyenyak dan hal itu sudah terjadi berhari-hari, maka Anda harus mencoba tips di bawah ini.

8 Tips untuk Atasi Susah Tidur di Malam Hari
Shutterstock
Ilustrasi 

8 Tips untuk Atasi Susah Tidur di Malam HariTRIBUNMANADO.CO.ID - Apakah tidur Anda nyenyak tadi malam?

Jika tidur Anda tidak nyenyak dan hal itu sudah terjadi berhari-hari, maka Anda harus mencoba tips di bawah ini.

Dikutip dari Intisari Online yang melansir CNN pada Kamis (22/11/2018), ada beberapa tips dan trik dari para ahli untuk mengatasi masalah tidur.

Baca: Terkait Dugaan Kasus Penganiayaan, Kapolda Jabar: Habib Bahar bin Smith Resmi Ditahan

Baca: Perjalanan Asmara Pria Asal Magelang Nikahi Bule Asal Inggris, Bertemu di Bali Hingga Menikah Siri

 
Apa saja itu? Simak selengkapnya:

1. Atur alarm dan jangan menundanya

Pertama, Anda perlu mengatur alarm. Alarm tidur dan bangun. Atur jam berapa harusnya Anda tidur dan jam bangunnya.

Jika alarm sudah berbunyi, jangalah menundanya. Terutama alarm bangun tidur.

Sebab, tidur Anda tidak akan nyenyak pasca menunda alarmnya.

2. Tidur dengan kaus kaki hangat

Menurut sebuah penelitian tahun 1999, tidur dengan kaus kaki bisa membuat tidur Anda nyenyak.

Jadi, silahkan menggunakan kaos kaki bersih sebelum naik ke tempat tidur. Atau gunakan selimut untuk menutupi kaki Anda.

3. Matikan lampu

Cara terbaik untuk tidur adalah dalam keadaan gelap. Atau mengurangi cahaya di kamar Anda.

Namun jika Anda tidak tidur dalam keadaan gelap, silahkan gunakan penutup mata.

4. Jangan menyentuh alat elektronik satu jam sebelum tidur

Matikan seluruh alat elektronik Anda, seperti smartphone, laptop, dan tv.

Masuklah ke dalam kamar 60 menit sebelum tidur. Cobalah menenangkan diri Anda dengan membaringkan tubuh Anda.

5. Berolahraga secara teratur

Dalam survei Sleep In America dari National Sleep Foundation tahun 2013, mereka yang berolahraga secara teratur dilaporkan bisa tidur dengan baik.

Bahkan jika hanya Anda berolahraga beberapa menit.

6. Hindari makan berat sebelum tidur

Saat tidur, tubuh tidak bisa mencerna makanan. Oleh karenanya, jangan makan-makanan berat sebelum tidur.

Jika Anda lapar, makanlah makanan yang lebih ringan.

7. Gunakan aromaterapi

Sebuah penelitian kecil tahun 2005 menyebutkan bahwa aroma lavender bermanfaat untuk membuat tidur nyenyak.

Bahkan sebuah penelitian tahun 2008 menemukan bahwa lavender membantu wanita dengan insomnia tertidur lebih mudah, lapor Wall Street Journal.

8. Mandi air hangat

Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah untuk merendam tubuh Anda atau mandi air hangat.

Suhu tubuh yang hangat bisa menenangkan tubuh dan otak Anda. Ia juga bisa membantu orang tertidur lebih cepat.

TONTON JUGA:

TAUTAN AWAL: http://jabar.tribunnews.com/2018/12/18/malam-ini-susah-tidur-jangan-khawatir-atasi-saja-dengan-8-tips-ini?page=all

Editor: Aldi
Sumber: Tribun Jabar
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved