Berikut 4 Fase yang Dialami Orang yang Mulai Berolahraga Secara Teratur

TRIBUNMANADO.CO.ID - Olahraga adalah salah satu kegiatan yang sangat penting jika kita ingin menjaga kesehatan kita.

Namun pada awal minggu saat kita mulai berolahraga, umumnya kita akan mengalami pegal-pegal  dan nyeri di beberapa bagian otot.

Pegal-pegal dan nyeri otot tersebut pasti dialami oleh semua orang yang baru mulai serius berolahraga secara teratur.

Rasa pegal dan nyeri otot tersebut akan hilang ketika kamu sudah mulai terbiasa berolahraga dengan baik.

Berikut fase-fase yang akan ketika kita berolahraga

 4 Minggu pertama latihan

Pada masa ini, badanmu akan merasa lelah, pegal, dan sakit setelah olahraga itu adalah tanda bahwa tubuhmu sebenarnya beradaptasi dengan baik dengan olahraga yang kita lakukan.

Misalnya saja, orang yang tidak terbiasa melakukan olahraga lari akan mengalami nyeri di bagian otot paha, atau betis atau lutut.

Rasa nyeri ini timbul akibat otot-otot kaki tidak pernah melakukan latihan sebelumnya.

Banyak orang yang ‘menyerah’ pada masa ini karena merasa badan sakit semua, namun jika kamu ingin tubuh yang lebih sehat dan bugar, jangan biarkan rasa sakit tersebut menghalangi.

Minggu ke 4 hingga minggu ke-16

Rentang waktu ini memang cukup panjang, para ahli mengatakan bahwa pada fase ini tubuh sudah mulai beradaptasi dan bisa bergerak lebih baik saat latihan.

Dampak badan sakit setelah olahraga pada fase ini sudah tidak terlalu terasa lagi.

Setelah minggu ke 16

Pada minggu inilah biasanya tubuh sudah sangat beradaptasi dengan beban latihan yang diberikan, sehingga pada fase ini kamu perlu menambah beban supaya ototmu dapat terus bekerja.

Memasuki minggu ini, otot-otot tubuh sudah mulai beradaptasi dengan sempurna sehingga intensitas latihan harus ditambah lagi.

Memasuki fase plateau

Fase ini adalah saat tubuh tidak lagi merespon kegiatan latihan, tandanya adalah berat badanmu tidak turun lagi meskipun kamu masih menerapkan pola makan yang sama.

Dilansir dalam laman WebMD, kondisi ini menandakan kamu harus membuat perubahan pada latihannya.

Jika yang tadinya melakukan latihan lari di treadmill 40 menit, sekarang sebaiknya lakukan berbagai olahraga dengan intensitas tinggi.

Misalnya, empat menit pertama latihan kardio sekeras mungkin, lalu dua menit berikutnya lakukan latihan kekuatan dan kemudian mengulangi siklus ini lebih keras, dan lebih keras lagi sebanyak lima kali.

Dengan begitu, tingkat metabolisme akan meningkat lebih banyak daripada bila tetap melakukan latihan lari di treadmill 40 menit terus menerus.

Artikel ini telah tayang di Tribuntravel.com dengan judul Ini Fase-fase yang Harus Dihadapi Ketika Kamu Serius Berolahraga Secara Teratur