Begini Cara agar Kembali Bugar Setelah Lama Jeda Olahraga

Kemungkinan besar kita dapat melakukan hal-hal yang membuat tubuh cidera ketika berlatih dengan keras.

“Peregangan membantu mencegah cedera. Berbagai gerakan kecil akan kita lakukan saat kembali berolahraga. Inilah yang membuat risiko cedera meningkat," papar Button.

- Konsumsi protein dan suplemen

Protein adalah zat yang sangat kita butuhkan ketika kembali melakukan olahraga. Kita bisa memilih dalam bentuk protein kocok atau konsumsi makanan sumber protein tanpa lemak.

Jangan sembarangan konsumsi suplemen tanpa berkonsultasi dengan dokter, terlebih jika kamu memang baru pulih dari sakit.

- Pemulihan aktif

Melakukan pemulihan aktif adalah cara cepat untuk mengembalikan kebugaran tubuh.

"Cukup melakukan gerakan sedikit melebihi dari biasanya. Tapi, kita bisa mendapatkan manfaat besar," papar Button.

Kita bisa melakukan jogging, berenang atau bersepeda untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Atau, kita bisa melakukan latihan angkat bebas dengan bobot dan intensitas yang lebih ringan untuk meningkatkan kekuatan otot dan sendi.

Hal ini sangat bermanfaat untuk mengembalikan kebugaran tubuh tanpa perlu memaksakan kemampuan.

- Jangan lupakan istirahat

Tubuh juga perlu istirahat untuk proses pemulihan. Sayangnya, banyak orang yang justru berolahraga berlebihan hingga mengakibatkan cedera.

Tak masalah jika kita berolahraga setiap hari. Tapi, tubuh juga perlu istirahat. Istirahat dapat memastikan tubuh pulih dan lebih bugar.

Istirahat dan pemulihan aktif adalah dua hal yang penting. Namun, kita harus melakukannya dalam porsi yang pas.